在職場上，不少人存在工作拖延症，並不是這些人真的很懶惰，而是有意識無意識地將工作“放一放”，沒有最後期限不會主動去做，結果導致工作任務遲遲沒有完成，甚至延誤了專案進度。對於克服做事拖拉的問題，我談幾點小建議，以供參考：

1.做好工作計劃。將要做的事情提前安排好，能夠馬上做的就馬上做，做完一項打勾一項，很有成就感。不要將能輕易完成的工作積壓在手上，手上小事情積壓多了，也會變成大事情，給工作帶來被動。

2.抓住工作重點。每天對繁雜的事務，要區分輕重緩急，堅持最緊急最重要事情先做的原則，抓住工作重點，不要被雞毛蒜皮的事佔用太多時間，導致整體工作效率下降。

3.限定工作期限。在工作計劃表上，每一項工作任務都設定一個工作時限，中間再設一個提醒時間，嚴格按照時間節點推進工作。這樣做能夠增強工作緊迫感，“敦促”自己將工作完成。

4.不拖別人後腿。增強團隊責任感，在與別人合作時，要牢固樹立“不拖別人後腿”的思想，學會在工作上尊重別人，尋求別人幫助、支援和監督，強迫自己向工作效率高的人看齊。

5.學會獎懲自己。為自己定一個規矩，某項任務及時完成時，給自己的獎勵，任務拖後了想法辦懲罰自己，讓自己嚴格自律起來。

說到底，工作拖延症的根源還是自律問題，大家明白職場是殘酷的，如果你認同拖延症不好，就努力去克服吧，沒有任何藉口！

比如一個人被診斷患有白血病，那麼首先要做的肯定是去醫院接受治療，遇到這種生死悠關的事情，你還會去拖拉嗎？當然不會吧。比如明天是提交畢業論文最後一天了，這個時候你還沒有寫好初稿，你會不會今天很努力完成呢？這通常被解釋成不見棺材不落淚，其實，很多時候不到必不得已我們很多人做事情都存在拖拉的毛病。比如今天太累了不想洗衣服，衛生也不想做，後天的報告拖到明天晚上做，遇到這種情況時，我們就要考量事情的輕重緩急，從而選擇好做事的時機。

相信很多朋友都認為拖延是因為懶惰而造成的，實際上並非如此。很多拖延的人非但不懶惰，而且是勤快過度。相信大家都有拖延的體會。比如，在做某件事情的時候，很多人希望將事情寫得儘量完美。可是在反覆的琢磨中，就發現寫任務的難度艱鉅，心中開始打起了退堂鼓，久而久之任務就擱置在一邊，最終也沒有成功做完。拖延的悲劇也由此產生了。

我們的大腦都習慣於首先完成簡單的任務。之所以會有這種傾向，是因為當某件任務迅速完成的時候，大腦中就會釋放出一種叫多巴胺的激素。這種激素會給人們帶來愉悅的感覺。在愉悅的優勢下，人們就會挑選更多簡單的事情，創造更多的愉悅感。

可是一天的時間卻是有限的，每天也就只有1440分鐘而已。如果在短暫的時間中，那些閒雜瑣事佔據了大量時間，那麼重要的事情就無法及時完成。拖延也由此產生。

那麼如何避免拖延的情況發生呢？在這裡我也給大家一些建議：

原因一：時間感不一致。

可是等到過了一段時間以後，再翻開本子一看，卻發現自己對這些電影的興趣並沒有那麼濃厚了。或許你的關注點又轉移到了看書或者健身等領域。

再比如說，有很多人在今天沒有很好的完成任務，他們將希望寄託於明天能夠順利完成。可是到了明天以後，他們卻發現，明天依然有新任務在等著他們。或者他們將注意力集中到了另外的事情上。於是之前的這些事情就一拖再拖，最終也沒有完成。

這也意味著當下的時間和未來的時間所做的事情是不同的，我們無法把握未來，只能更好的利用當下的每一分每一秒。

應對措施：

千萬不要將時間寄託於未來，如果你現在特別希望做某件事情，就立刻去做，把握好接下來的五分鐘。千萬不能猶豫含糊。

當你在接下來五分鐘內開始去做的時候，你就會漸漸的投入到事情本身中，逐漸進入狀態。要時刻記住未來的時間，永遠和你期望中有所偏差，現在才是做事的最佳時機。

原因二：事情本身使你感到艱鉅而痛苦。

你之所以拖延，是因為你感覺即使努力了，也並不一定能成功。這件事情對你來說本身就具有一定的難度，你感覺無法勝任。所以你打心眼裡不願意去做，正是因為有畏難的情緒在其中。

應對措施：

可以嘗試透過手賬進行時間管理。那樣你可以將自己消耗的每一段時間記錄下來。嘗試將這些艱鉅的任務安排上日程。

如果你心裡感到非常抗拒，那就每天安排稍微短一點的時間，固定做這些艱鉅的事情。比如每天抽出10分鐘、20分鐘、半小時。也許這樣，每天只能完成一丁點任務，但是也能使任務有所進展。

你也可以在手賬本上寫上，不願意做這件事情的原因。當你將內心的苦惱寫下來的時候，實際上也經歷了傾訴的過程。這樣你就會發現對於任務的排斥感會減輕許多。

原因三：孤軍奮戰、需要援助

很多情況下，獨自完成某項任務，你無法獲得反饋，也無法獲得幫助。在這種情況下，如果遇到困難，你很難堅持下去。

而且長時間一個人堅持做某事，會感覺沒有氛圍。做事的效率明顯會減慢不少。

應對措施：

你可以尋找一個或一群志同道合的夥伴，共同完成任務。比如你立志希望瘦身。你就可以尋找鄰居一起健身。或者參加健身社團。當你尋找一些朋友，共同完成任務的時候，不但增強了彼此間的感情，更重要的是大家共同為某專案標而努力，營造了一種積極向上的氛圍，往往更有努力的動力。

此外你還所以嘗試將自己的努力增加一些“獎勵機制”。比如你可以參加網上那些付押金打卡的活動。這樣如果你堅持買一定的天數，押金就會全額退還給你，還能收穫到沒堅持下去，小夥伴的額外押金。之前我就參加過微信小打卡的讀書活動，堅持21天，每次都能收入5元錢。堅持了幾個月以後，就養成了讀書的好習慣。

原因四：過度追求完美

很多人之所以拖延，並不是因為懶惰，而是因為希望將事情做到儘量完美。然而預期的目標和實際的能力總是存在著一定的距離。由於他們做事情無法達到期望中完美的程度，之後在不斷打磨中持續拖延。

應對措施：

不要過多的追求完美，你需要做的只是努力開始去做。即使做得不好也沒關係，還可以修改和重頭開始。很多能力都是在實踐中培養出來的。如果始終盯著一件任務，沒有及時得到反饋，也就無法獲得更大的進步。

所以，你所需要做的，只是將事情完成，不要期望，一上來就做得有多好。能力是慢慢培養的。有所反饋，你才能更有針對性的去完善。

有的人自律做的好，無需別人督促就能夠自覺地主動把事情做好。有的人俗稱推著不走，打著倒退，缺乏自律自覺的意識，思想懶惰，行動遲緩，想得比做的多，做事總是推三阻四，拖拉磨蹭，好事多磨，因為反應慢，不主動出擊，人生失去了許多的機遇！

拖拉磨蹭的習慣就是因為有一種得過且過的情結在作祟！如果意識不到自己的情結過於強烈，那就會無意識地去做一些超乎常人的舉動，甚至成為病態人格什麼是情結呢？情結是心理學裡的一個重要概念，它是指我們無意識，就是不被覺察到的心理中，挾有情感力量的觀念團，也就是我們心理結構中情緒、情感凝聚成的結。比如，我們生活中常說的戀母情結，就是指兒女對母親依戀、依賴的情感凝聚在一起形成的心理結構的一部分。　　

情結的特點就像馬蜂窩一樣，一旦被觸碰到，情緒、情感就會彌散開來，籠罩在我們的心頭。比如戀母情結，如果我們因為看到一篇關於母親的文章而觸動了這個情結之後，我們就會沉浸在對母親的想念、懷念之中。　　

情結並無好壞之分，但是如果情結過於強烈而且我們自己意識不到自己有這個情結，那麼我們就會在無意識中被情結驅使著去做一些超乎常人的舉動，甚至成為病態人格。自卑情結的表現——因為自卑，所以才要處處勝過別人，這樣才能抵消一下自卑的痛苦。　　

情結並不遙遠。當一個人的情緒反常時，也就是在別人看來無所謂的事情，而他卻大動情緒，那麼就可以說這件事觸動了他的情結。舉個簡單的例子，孩子不小心摔了一個杯子，有的家長就並不放在心上，而有的家長可能會把孩子暴打一頓，那麼後者可以說就是有“摔杯子”的情結。　　

情結也並不可怕。我們只要能夠發現自己有什麼情結，並且有意識地去控制它，就不會造成問題。還是以“摔杯子”情結為例，當你知道了你有這個情結時，如果有人摔了杯子，你可能恐懼的情緒一下子就起來了，如果此時你能告誡自己這是自己的情結，那你的情緒也就會平復下來。　　

至於如何發現情結，最簡單的方法就是觀察，發現自己或他人對某事的情緒與眾不同，那就有可能是自己或他人有那個情結。當然，請心理專家使用一些心理技術去探索情結就會更靠譜了。　　

如何改變拖拉磨蹭的習慣？就是需要改變心態，改變慵懶的情結，總之，當能夠控制了情結，心理就更加的健康；而若是被情結控制了，就會變得異常拖拉磨蹭。改變是很容易的一件事，那就是做的要比想的多，行動起來，就會快起來，開足馬力，勇往直前，必定會有一個別開生面的不同景象！