1、準備器材或到健身房開始練習健美，前三個月的訓練效果會很明顯。

2、攝取豐富的營養，增強體質。一日三餐按時吃，一般吃蒸、燉、煮的肉類，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。

3、如果需要吃零食的話，就吃點開胃口的東西，也可以適當的吃點巧克力或冰淇淋。

4、戒除不良的生活習慣，不吸菸，不熬夜，保持積極的生活態度。

5、溫馨提示：千萬不要暴飲暴食，這樣會適得其反。

1、調節脾胃

大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他們的消化功能和食慾都不是特別好，即使吃了再多食物也不會長肉。要想長胖，調養脾胃是特別重要的。平時可以多吃一些調養脾胃的食物，對於一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

2、三餐定時定點吃飯

三餐食物一定要定時定點吃，不能飢一頓飽一頓，這樣對脾胃特別不利。另外，為了能夠養成定時定點吃飯的習慣，在吃飯前一小時之內儘量不要吃零食。如果想要儘快增肥，也可以少食多餐，這樣更有利於營養的吸收。

3、合理分配三餐營養

合理分配三餐營養對於增肥是特別有幫助的，有許多人都早上不吃飯，有的是因為時間原因，有的是因為早上賴床。無論什麼原因，早上不吃飯對於身體都是危害特別大的，還會導致膽結石的發生。一般情況下，早上應該吃的更加有營養點，晚上應該吃的簡樸點。

4、適度增加脂肪攝入量

瘦人一般容易上火，對於一些油炸類的食物應該儘量少吃。奶油、五花肉這種能夠攝入脂肪的食物可以多吃一點。但是，有的人由於脾胃原因可能會引起腹瀉、胃酸的情況，對於這種人群，可以根據醫生的建議選擇更適合自己的食物。

5、睡眠充足

睡眠充足對身體的好處特別多，對幫助增肥也有很大的好處。充足的睡眠可以幫助體內的脂肪和蛋白質迅速的轉化，所以，對於一些想要增肥的人，需要儘可能的保證充足的睡眠。