身體中的鈣是佔了體重的2%，是構成人體骨骼和牙齒的重要元素。生活中不少老人出現缺鈣的現象，這給老人的身體健康帶來了不利影響。很多老年人因為鈣質流失快，從而導致出現了骨質疏鬆等情況，要知道老人缺鈣的危害可不僅僅是這個，因此要及時補鈣。所以給大家分享下，有哪些食物可以補鈣。

1. 蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

2. 牛奶

3. 乳酪

乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

除了以上的食物可以補鈣，還可以使用鈣片來補充鈣片，例如湯臣倍健鈣鎂片，而且含有鎂，有利於鈣的吸收。

1.每天喝300g 奶或者奶製品

2.每天吃300g-500g 深色的蔬菜

3.每天曬20 分鐘太陽

4.每天早晚各兩片美樂家維D鈣鎂片

最常見的富含鈣的食物包括芝麻(芝麻醬)、乳製品(酸奶、純牛奶、乳酪)、豆製品(豆漿、豆腐)、海鮮(蝦皮、紫菜)等。對於青少年、更年期婦女和老年人，可以適當增加上述食物的使用，以確保鈣的補充和減輕損失。患有嚴重缺鈣症、抽搐、疲勞和骨質疏鬆症的人需要及時的藥物治療，這是最常用的碳酸鈣。