想要減肥減脂，除了要用堅持自律，遵守這4項原則也相當重要

自律給人更自由，這句話可謂是健身圈人士的座右銘，只有足夠的自律性，才能夠管理好自己的身材，控制體脂率。

自律的人，不用你說，在生活中都會下意識地注重食物的熱量，能夠堅持邁開腿，管住嘴，以防脂肪堆積。

但相反，同樣是一些人減肥減脂，有些人能長期堅持下去，而有些只能半途而廢，這是為什麼呢？

這跟一個人的決心、自律、堅持以及減肥計劃有關係。

所以，自律是成功的第一守則，而正確的減肥計劃是第二守則。若你已經做好了減肥的決心後，不妨看看這些減肥路上的重要原則，助你在減肥的路上，少受點苦

1、控制攝入熱量

我們要減脂減肥，最重要的一點便是形成熱量差懂得控制熱量攝入，增大熱量消耗。

因此，在食物上我們應該儘可能避免進吃一些高熱量的食物，如糖果、巧克力、薯片、爆米花、炸雞等等這些食物。當然，長期要遠離這些“快樂”是很痛苦的，這時候可以適當使用像（來利）奧利司他膠囊來幫助排油減肥，裡面含有的脂肪酶抑制劑能夠抑制脂肪的攝入，阻止脂肪的形成，讓身體燃燒多餘脂肪，達到排油減脂的作用，阻止減肥成果付諸一炬。

2、細嚼慢嚥的吃飯原則

我們的大腦，要接收到其他器官發出的訊號，是需要一定的時間的。特別是我們的胃部，要接收到飽腹的訊號是存在一定的“資訊差”的。因此，在飲食上最好以7分飽為佳，避免自己的身體攝入過多的熱量。

同時，保持細嚼慢嚥的吃飯習慣， 不僅有有利於我們的腸胃健康，而且還能讓大腦有時間來接收到飽腹的資訊，從而給到自己一個提醒，避免過量進食。

3、晚上20點後不要進食

導致肥胖的一個很大原因便是——宵夜。因此，除了要戒掉宵夜之外，我們的腸胃在晚上消化功能也會達到巔峰，若是在這個時候進食了，會有助於食物消化， 令身體吸收到更多的熱量，但不利於減肥。

4、讓自己動起來

生命在於運動，管住腿、邁開腿是減肥重要的原則。而堅持運動，能夠促進我們的血液迴圈，提升肌肉含量，提升我們人體的熱量代謝。透過制定合理的鍛鍊習慣，讓身體每天習慣了運動，時間長了，自然會得到一個很好的效果。

在運動選擇上，有氧運動能夠增加耐久度，無氧運動能夠更好的鍛鍊肌肉群，提高基礎代謝，對於減肥人士來說更有效果。

脂肪多數都是堆積而成，所以飯後切忌不要立即坐臥，可根據自身條件和情況適當運動或者散步。每日三餐不易吃的太飽，7-8分為宜，平時多注意飲食，以清淡為主，不要攝入過多的油脂，少喝含糖分較高的飲料，多喝白開水，定期鍛鍊，增強體質同時燃燒多餘脂肪。