1、第一種：調整自己的睡眠時間，每天晚上準時在十點鐘左右睡覺。我們很多人白天工作壓力大，生活節湊快，晚上還加班加到很晚，或者是追劇、打遊戲，這些都不利於我們的睡眠，我們要學會為自己的工作生活減壓。

2、第二種：可以選擇進行進行一段時間的藥物和心理治療，讓自己的情緒穩定下來。有的時候我們總是做一些有關困境的噩夢，這些可能是我們在日常生活工作中有些無助或者困難，導致我們夜晚睡覺的時候總做一些被人追趕之類的噩夢。

3、第三種：睡覺前不要或者是少看恐怖片或恐怖故事，有些人晚上喜歡看恐怖片，尋找刺激，這其實是一個很不好的習慣，很容易導致夜晚做噩夢。

4、第四種：調整睡姿，儘量不要趴著睡或者仰臥著睡覺，儘量側臥著睡，避免因為被子太厚，壓得我們喘不過氣來，導致胸悶等情況出現，引起身體的不適。

5、第五種：及時就醫檢查，看看是不是心臟異常，特別是當我們經常出現透不過氣、心慌、胸悶等症狀的時候，平時生活中也要密切關注自己的心臟。

6、第六種：睡前少吃一些辛辣或者是高脂肪的食物，這些食物會提高我們的體溫，有的時候會導致我們做噩夢。

7、第七種：可以試試睡覺前用溫開水，也可以試著加點中草藥，把腳泡泡，每天可以泡個二十分鐘左右，身體開始發熱為宜，主要是緩解我們一天的疲勞，讓我們輕鬆入睡。