生活中，大家都知道運動能強身健體，但不注意防護或是運動過量，就容易導致膝關節的損傷。如何保護膝關節？

1、減輕膝蓋壓力

腳踏車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎腳踏車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

2、避免膝蓋受涼

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼，特別在夏天，不要貪涼。如若是碰見膝蓋受涼疼痛難忍，可以使用小紅膏來舒緩一下疼痛。

3、穿鞋要注意

儘量穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。

4、補充氨糖軟骨素

老年人想要保養膝關節，還可以補充氨糖軟骨素。氨糖是關節軟骨基質的基本成分，同時與硫痠軟骨素也都是關節滑液的重要組成成分。補充氨糖軟骨素，能夠補充關節軟骨營養，修復受損的關節軟骨，並促進關節滑液的分泌，不斷潤滑關節表面，使關節部位靈活自如，可以透過健力多氨糖軟骨素鈣片來補充。