臨床上就碳酸鈣含鈣量是最高的，至少500,600毫克，要補充一片，比如說你已經發生了這個骨質疏鬆到600-800毫升的鈣，甚至1000毫克的補鈣，或發生嚴重的骨質疏鬆可以1200-1500。

包括妊娠期、哺乳期的婦女補鈣量也是要1200-1500的，或者年輕人你認為你的食物當中補鈣不夠的情況下還是額外的吃點OTC的非處方藥，可以買到的鈣片。

鈣是人體所需的重要礦物質之一，人體內99％的鈣都存在於骨骼和牙齒，約1％的鈣常以遊離或結合的離子狀態存在於軟組織，細胞外液中。健康密切相關，並且，體內多餘的鈣具有維持肌肉和神經的正常活動，以及啟用凝血酶原使之轉化凝血酶的作用，對機體的正常執行具有重要意義。日常中補鈣，食物有哪些？

1.牛奶

說起補鈣，牛奶是當之無愧的冠軍食品。牛奶中的鈣質豐富，每百克牛奶中的鈣含量約為105mg左右。成人鈣的AI（適宜吸收量）為800mg /天，每日300 -500g純牛奶（1-2袋），可提供人體每日所需的鈣質的一大部分。牛奶中含有約4％左右的乳糖，乳糖具有促進鈣及多種礦物質吸收的作用，可促進維生素D同樣是促進鈣吸收的重要物質，牛奶中也存在少量。有乳糖和維生素D這樣的促進因子存在，導致牛奶中鈣質的吸收吸收是其他任何食物都無法比擬的。

2.豆製品

大豆的鈣含量在每百克367mg，加工製成的各種大豆製品，鈣含量幾乎都在每百克150mg以上，每日食用煮黃豆50g，或者各種豆製品50-100g，也可為機體獲得豐富的鈣質。豆漿是一種替代程度較高的大豆飲品，其中的鈣質比其他豆製品要低一些，大約每百克57mg，但是豆漿的摻入量，一杯300g左右的豆漿可以為我們提供170mg的鈣，同樣是預期中很好的鈣質來源。

3.芝麻醬

芝麻醬中的鈣含量為每百克870mg，看起來非常理想，食用100g芝麻醬可以達到每日鈣需要量的100％。但是，幾乎不會有人每日食用100g芝麻醬，即使特別愛吃，可以吃下一般情況下，芝麻醬作為日常烹飪的調料，每次食用量幾乎不會超過20g，所以，20g芝麻醬可以提供的鈣質就少了很多，與2/3袋牛奶中的鈣含量差不多。

除這些之外食物，也可以考慮使用鈣片，例如湯臣倍健鈣鎂片，而且含有鎂，可以促進鈣的吸收。

補鈣多吃以下食物：1､豆製品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。2、動物骨頭動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。骨頭屬於高鈣的食物。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。3、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。牛奶屬於高鈣的食物。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇4、補鈣營養補充品如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。