每個人健身都有自己的目標，有的為了減脂達到更好的塑型，有的是為了增長肌肉，據統計在這些健身的人群中，奔著減肚子來的人數要佔健身總人數的80%，可見大肚腩給健友們帶來很大的影響。

大肚腩對身體的影響

1、腹部堆積大量的脂肪，會使身材發生改變，造成不良體態的產生，例如：彎腰駝背等，嚴重的還會造成脊椎類疾病。

2、大量脂肪堆積還會導致血液流通不暢，使內臟所需的血液供給不足，長此以往，造成心血管疾病的產生，例如：高血壓、脂肪肝和高血脂等。

3、阻礙了新陳代謝的正常工作，使大量的毒素堆積在體內，提高了身體患病的機率。

綜上所述，大肚腩對於身體的健康是百害無益的，所以減掉大肚腩，是每個減脂者最終的健身追求。

為什麼腰腹部容易堆積脂肪？

第一個原因：部分健友喜歡宅在家裡，不喜歡運動，經常進餐後就躺在沙發或者床上玩手機，喜歡吃零食，使自己每天攝入的熱量大於消耗量，這些熱量就在體內堆積，變成脂肪和贅肉，堆積在腹部周圍。

第二個原因：工作壓力大，也會使人體內的皮質醇分泌量過多，科學研究表明，過多的皮質醇會導致體內脂肪的增多，這樣就會使它們過多地堆積在腹部，形成大肚腩。

第三個原因：平時我們坐姿姿勢不正確，長期彎腰工作或者葛優癱，這樣就造成腹部運動量少，脂肪就會堆積上來，慢慢地大肚腩就形成了。

如何快速減掉大肚腩？

想要減掉大肚腩，離不開3個因素的輔助，它們就是有氧運動、飲食控制和無氧運動。

▪ 有氧運動

健身球有氧運動：做3組，每組做1-3分鐘的鍛鍊。

蹦蹦床有氧運動：做3組，每組做1-3分鐘的鍛鍊。

▪ 飲食控制

在平時的飲食中，適當地加入粗糧，會使腰腹部脂肪減少，因為它們含糖量較低，並且人服用以後，會使人有很強的飽腹感，會讓人更容易控制食物熱量的攝入，有助於全身脂肪的降低，建議在主食的制定中，加入一些燕麥片、玉米等食物，會有利於體脂率的降低，間接對減掉大肚腩有很大的幫助。

▪ 無氧運動

以上能夠起到減肥的效果，但是隻能保持在短時間內，時間一長，就會出現反彈的現象，身體已經適應了以上的運動模式，對於熱量的消耗也會降低，減脂效果也會變得不明顯，所以我們還要輔助一些高強度的力量訓練，例如：負重深蹲、波比跳等。

健身球無氧運動2個，訓練強度做4-6組，每組做10-20次。

透過以上的講解，大家對於減掉脂肪應該有個清楚的瞭解，想要減脂效果明顯，離不開健友們的堅持，在堅持的前提下，進行有氧運動和無氧運動相互結合，這樣大肚腩就會快速消除，更好地幫朋友們鍛煉出健康的身體。

減掉肚子的方法有很多的，首先可以控制住自己的飲食，不要吃一些油脂類太高的食物，比如燒烤，火鍋麻辣燙，肥肉等，也不要吃太多的甜食，比如有蛋糕，糕點，甜品等，同時還需要配合著運動，比如仰臥起坐俯臥撐，一般透過堅持都可以達到瘦肚子的效果。