不可能一點沒變，不知道你身高多少，所以不知道你現在的體重是否屬於標準體重，你可以繼續堅持跑步跳繩鍛鍊減脂，然後做一些瘦小腿的活動。

一

1、兩手直臂撐地

2、右左腿跪地，左腿向側邊伸直抬起並上下運動

此動作反覆進行25次，換邊進行

二

1、側躺，左手向上屈時墊住頭部

2、右手放在腹部前方

3、右腿伸直緊貼地面

4、左腿繃直腳尖，前後運動，腳尖碰地

此動作重複做30個，換邊進行

三

1、兩手直臂撐地

2、左腿屈膝跪地

3、右腿向後抬起伸直，繃直腳尖並上下運動

4、收緊腹部、保持背部挺直

此動作重複做20個，換邊進行

很多女生都說自己小腿粗，怎麼減都減不掉，都懷疑自己是肌肉小腿，但其實大部分人都不是肌肉小腿，而是代償小腿。

我們平常走路跑步上樓梯，本應該依靠腳趾蹬地面的推送力量，但是我們腳趾沒有力量的時候，只能依靠小腿去代替腳趾的工作，小腿負荷大了，就會粗了。所以我們不把腳趾功能恢復好，每走一小步，每跑一小步都會導致小腿更粗。我就教一個訓練腳趾的動作，堅持半個月就能瘦。

------------腳趾訓練---------

15秒，左右兩邊都要做

動作要領：

（1）把鞋子脫掉，單膝跪地，腳尖踩住瑜伽墊；

（2）雙手放在膝蓋上；

（3）往後坐，大腳趾公承受更多的力量；

（4) 屁股儘量的坐在腿上；

（5) 堅持15~30秒後，再換腳繼續做。

（6) 做得比較好的朋友可以做進階的動作，把膝蓋離地，再放下，做8次一邊，左右兩邊都要做。

當我們腳趾功能恢復正常了，再經常放鬆小腿，結合減脂，小腿自然就會瘦了。減肥的小夥伴趕緊學起來。跟著我訓練的小夥伴小腿都有瘦了！

當然，瘦小腿不是隻有一個動作，也不可能說一個動作做到老就能瘦，要結合全身有氧來做訓練，效果才會更好。