樓主說的這幾種方式我都用過的，根據我自己的親身體會說幾點吧，因人而異，不喜勿噴。

跑步機跑步是有氧運動，一般每天跑步45分鐘以上就OK了，一個月左右是可以看到效果的，我是不太喜歡跑步的，感覺太無聊太單調了，但是有個健身房的朋友跑步瘦了。

跳繩也是很適合減肥的，跳繩消耗能量特別大，只要每天堅持40分鐘，兩週左右就可以看到效果。

如果想瘦的更快，那飲食和運動結合是不可分開的了，就像樓主說的，吃一些有助於減肥是食物，比如說蘋果、趣泡坊青汁、番茄、黃瓜。這些食物也很適合夏天。

我自己減肥就是運動和飲食結合的，瘦的還挺快的，一個月左右就瘦了10斤，就是要管住自己的嘴。

非要選一個，我選跳繩。但跳繩比較累。兩個一起做，減肥效果不錯。特別像現在夏天，安排一個時間，跑5公里+1000下跳繩，要差不多一個小時間，可以消耗400卡。可以一試。記住，要適當節食。不節食的減肥都是耍流氓。希望減肥成功

同樣時間同樣頻率的話，我個人覺得還是跑步更有效果，這兩種我都在做天氣好出去跑步，天氣差家裡跳繩！相互調劑著也不枯燥，家裡跳繩時追個劇，戶外跑步時聽這歌。巔峰體重93.5公斤4個月減到70公斤，減肥期間另一個關鍵點就是飲食！減少外出就餐，低碳水，拒絕油炸類，膨化食品，飲料，酒，吃早飯，不吃夜宵，都做到了減肥不難！

我覺得有一句話也可以用在減肥上，大多數人的努力還沒到達拼天賦那一步，很多人的減肥其實還沒到達懷疑方法的時候。

我們總是在最舒服的狀態問自己如何快速不用工作就擁有很多人拼了半輩子才獲得的一切，我們還沒堅持筋疲力盡一個月就開始懷疑減肥怎麼沒有效果。

回到問題，我可以負責的說，沒有什麼是可以快速瘦下來方法。說說跑步還是跳繩好，都好。一個是有氧運動一個算是高強度間歇運動，取決於你鍛鍊的強度和時間。比如你輕鬆的跑半個小時和快速跳繩半個小時，那肯定是跳繩好，從燃脂角度。但是跑步和跳繩鍛鍊效果也會不一樣，跑步你能在瘦了的同時收穫健美的雙腿。跳繩可以跳十幾分鍾可能就發到跑步半小時的效果，而且停止後可能在12小時內還在燃脂。

最後，希望大家在想減肥的時候，不要單純的用一種方式，國外很提倡交叉訓練的，不要讓身體適應某一種動作，要讓全身各個部位都得到鍛鍊，也要做力量訓練，這樣才在瘦的同時，哪怕沒減掉體重身材也很好看。

跳神更好些，每次訓練中保證一定的跳繩數量。

你可以先從1000次開始，然後慢慢往上加到3000以上，跳的越多減肥的效果越好，每週至少3次跳繩。

想瘦的更快你可以試試波比跳。