1、起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60º左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。

2、動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達“頂峰收縮”位時，稍停頓。然後，回覆到起始位置。

3、動作要領：上體抬起時，上背部應保持自然狀態，以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。

4、呼吸方法：吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。

易範錯誤：頭後交叉抱頭。

小提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。

1、首先，我們必須躺在一塊平坦的地板上，切記一定要平坦，要不對動作會有影響，然後雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面，雙手放於耳部兩側。

2、然後，腹部要開始發力，讓我們的頭部和上半身慢慢離開地面。

3、之後，將身體慢慢抬高離地，這時候一定腰腹部發力，切記用手或者腳的力量支撐身體力量。

4、然後，將上半身向膝蓋處靠攏，注意上半身一定要挺直，感覺腹部再發力，切勿頭部過於向前。

5、之後，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，切忌在這些過程中，雙腳不能移動，移動效果就將達不到。

1、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效地鍛鍊腹部肌肉。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

3、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。