在一位普通健身者的思想中，想要減掉大肚腩首先應該做的就是減脂訓練，然後在配合飲食管理，最後就可以獲得完美的A4腰。因為減脂訓練可以讓人體的體脂變低，而體脂一但變低就代表自己肚子上的贅肉將要消失不見。然而事實真的如此嗎？

答案當然是否定的，以上說的只是一種理想狀態，要知道理想很豐滿，現實卻很骨感。可以說在健身房有一半的健身者即使經歷過減脂訓練，腹部也不會瘦下來。這是為什麼呢？針對這種現象的原因有很多，但最常見的一個原因還是因為這些健身者忽略了腹部訓練。在沒有經過腹部訓練的前提下去做減脂訓練，雖然說自己身體的脂肪會隨之變少，但與此同時自己的面板也會變得鬆弛，故此就會出現身體瘦了但腹部沒瘦的情況。

有些健身者可能會覺得這沒什麼大礙，只要自己在做完減脂訓練之後再去做塑形訓練就好了。

理論上這種想法是成立的，但事實上這種想法太耗時間了，而且一個人的耐力是有限的，如果不是特別熱愛健身，那在很長一段健身時間過後還沒有達到自己理想的狀態，自己有百分之八十的機率會放棄健身。最好的辦法就是在減脂訓練的同時穿插腹部訓練，二者一旦結合就會起到事半功倍的效果。

那在練習腹部訓練時應該做什麼動作好呢？或者說如何減掉大肚腩？這3個見效快的動作，幫你快速練出A4腰，秒獲纖細柳腰，你不信？那你就來試試！

動作一：前伸卷腹

動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，雙腿要微微屈膝，雙手則向前平伸，伸到之間能碰見大腿就行了。然後再利用腹部的力量使上半身抬起，而雙手則隨著上半身的抬起往雙腿中間伸。最後還有一點需要說一下，那就是前伸卷腹不需要做的太快，在自己上半身抬起到最高點的時候要稍微停頓一下，停頓完之後才能讓身體恢復原位。

動作二：登山跑

標準姿勢：首先俯臥，在用手掌撐起身體，腿部則微微張開再向後伸直。此時身體的姿態有些像一個矩形，然後雙腿再像跑步一樣往前登就行了。登山跑不同於其他動作，對於登山跑而言做的越快效果越好，畢竟這就是一個快速動作。但在追求速度的前提下要保證自己身體平穩，不能做著做著就往旁邊倒了。

動作三：坐姿提膝收腹

標準姿勢：首先坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，但也不需要太直，可以稍微彎一下，雙手則微微彎曲放在腰兩側。值得注意的是這裡的坐不是端端正正的坐，而是上半身有些向後倒的坐。然後再用腹部發力使自己的雙腿和上半身一同往腰部這個位置靠即可。另外說一下，最標準的姿勢應該是在腹部發力時儘量讓胸部和膝蓋靠在一起，而非頭部，這是很多初學者都會犯的錯誤。

以上三個動作適合做三組，每一組做十五到二十次，每一次做完之後休息三十秒的樣子，如果做完之後不累的話可以跳過休息時間。在做完三組之後一定要記得拉伸身體，不然第二天身體會痠痛的走不了路。

肚腩是因為攝入的熱量過多，脂肪堆積在肚臍周圍形成的贅肉。要想減肚腩，可以透過手術抽脂來達到目的。抽脂手術就是在肚子切開一個切口後，利用負壓真空吸引器與吸引管相連，進入切口皮下，將肚子區域性堆積的脂肪組織吸出，從而很快減去肚腩。但是術後還是要注意健康飲食，不攝入過多的熱量，要均衡搭配三餐，降低熱量的攝入，以免反彈。