生活當中有很多人的身體都呈亞健康狀態的。亞健康的人雖然沒有什麼嚴重的大病，但是身體整體素質水平會下降，如果不及時調整生活方式和日常飲食，就會誘發嚴重的慢性疾病。那麼什麼是亞健康,有哪些表現?如何預防亞健康的形成?

亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力、適應能力和反應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是處於健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂，中國普遍稱為“亞健康狀態”。

亞健康的表現，全身感覺到乏力，經常體力不支，容易頭痛、頭暈、出現腰痠背痛

亞健康的人群，有睡眠障礙的病症，主要表現為，失眠多夢，總是想入睡，但是卻無法入睡，就算睡著了，也無法深度睡眠

老是覺得保持一個精神的狀態下，而且經常會做噩夢，導致第二天精神狀態非常差。

亞健康會導致你的性功能下降，女性會出現性冷淡的情況，甚至更嚴重會出現性恐懼，

亞健康會出現功能紊亂的症狀，主要表現出，經常出虛汗，神經功能出現紊亂的情況

經常表現出忽冷忽熱，好像感冒的感覺，而且會伴隨著厭食和便秘的胃腸功能紊亂的表現。

1、全面均衡適量營養

從小就知道每頓飯都要保證各種均衡營養。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素，平時飲食可以多食用。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體就容易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，要儘量做到一日三餐全面均衡適量，之外還可以補充多種維生素片。

2、注意勞逸結合

注意勞逸結合，是維持健康非常重要的一個因素。人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。所以無論每天多忙，都要懂得忙中偷閒，工作一段時間要適度休息5分鐘，喝喝水，看看遠方景物，讓眼睛得到休息。

3、經常鍛鍊

現代人每天忙忙碌碌，忙於工作，忙於生活，身體鍛鍊的時間越來越少，甚至很多人一年到頭沒有機會運動一次。這樣的生活習慣非常的不好，人體抵抗力差，容易生病，一直惡性迴圈。所以適當的運動，鍛鍊一下，可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。可以選擇自己比較感興趣的事情，作為一個長久的興趣。比如喜歡打籃球的，就固定時間打，鍛鍊身體也可以讓自己有固定的興趣。

5、戒菸限酒

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格控制喝酒的數量和次數。

亞健康是指身體出現不適而又沒有大障礙的症狀，如不積極進行調理，會慢慢形成疾病，影響身體健康。亞健康容易疲勞，頭腦不清楚，沒有熱情，有心悸和疲勞，胸部不適的感覺，有時失眠和不愛吃東西。一旦身體出現這些症狀，建議我們要積極調理，要有規律的飲食，有規律的生活，還要保持積極樂觀的心態，做到工作與休息相結合，積極參加戶外體育鍛煉，保證充足的睡眠，避免熬夜。