一、概念
簡單地說，清明夢的概念包含兩大類：
1.知道自己在做夢（簡稱知夢）2.自己可以控制自己的夢（簡稱控夢）
二、原理
心理學家弗洛伊德認為，夢是潛意識慾望的滿足，人在清醒的狀態中可以有效地壓抑潛意識，使那些違背道德習俗的慾望不能為所欲為。但當人進入睡眠狀態或放鬆狀態時，有些慾望就會避開潛意識的檢查作用，偷偷地浮出意識層面，以各種各樣的形象表現自己，這就是夢的形成。
通俗地講，人腦白天活動是受顯意識的主要控制。如下圖：
夜晚做夢的時候，人腦則受潛意識的控制更多，如下圖：
而清明夢，正是在夜晚做夢的時候，你的大腦顯意識和潛意識勢均力敵（如下圖），
在這種情況下，
如果顯意識稍微佔據一下主導地位，那呈現在人腦的活動便是你醒來，如果潛意識稍微佔據一下主導地位，那呈現在人腦的活動便是你睡去。
所以可以說，清明夢是大腦介乎於顯意識和潛意識相互作用下的一種狀態。
在白天的時候，反覆驗夢，養成習慣。這麼做的原因，是為了把驗夢的習慣帶入夢中。具體的做法舉個例子：每天養成記夢的習慣， 每天都看記夢的筆記本，回憶之前做過的夢，在現實生活中碰到曾經在夢中出現或發生過的意象和情景，比如你喝水的時候想起來曾經夢見過自己喝水，從心底產生懷疑，問自己：我是不是在做夢？→下意識地捏鼻子驗夢→養成習慣→晚上夢見自己喝水，從而產生懷疑：我是不是在做夢？然後下意識地捏鼻子驗夢→ 成功知夢
→利用睡眠週期來實現人工干預知夢（此方法有影響睡眠的危險性，建議慎重嘗試）。人正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種迴圈往復，每夜通常有 4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。下圖便可解釋我們的睡眠週期規律（每個人的睡眠週期都不太相同，只能作為一個參考）：
其中sleep stage代表睡眠階段，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：階段1--入睡期、階段2--淺睡期、階段3--熟睡期、階段4--深睡期、快速眼動期。
由於REM是最接近顯意識與潛意識平衡的狀態，所以也是最容易進入清明夢的狀態。
我們要做的便是人工干預進入REM，通常的做法是使用鬧鐘。比如：10點入睡，把鬧鐘設定在4.5小時之後，依照上圖看也就是第三個REM，被鬧鐘鬧醒之後，起床上個廁所，溜達溜達，確保自己完全清醒。然後再次上床入睡，同時對自己施加心理暗示：我知道我要做夢了，帶著這樣的念想進入夢境，隨後驗夢知夢。
最後，能控夢
做清明夢的最終目的，就是能夠掌控屬於自己的夢世界。但是知夢並不代表就一定能控夢，因為很有可能一知夢，就馬上由清明夢變成普通夢當中。所以可以說知夢是技巧，控夢是學問。
一、概念
簡單地說，清明夢的概念包含兩大類：
1.知道自己在做夢（簡稱知夢）2.自己可以控制自己的夢（簡稱控夢）
二、原理
心理學家弗洛伊德認為，夢是潛意識慾望的滿足，人在清醒的狀態中可以有效地壓抑潛意識，使那些違背道德習俗的慾望不能為所欲為。但當人進入睡眠狀態或放鬆狀態時，有些慾望就會避開潛意識的檢查作用，偷偷地浮出意識層面，以各種各樣的形象表現自己，這就是夢的形成。
通俗地講，人腦白天活動是受顯意識的主要控制。如下圖：
夜晚做夢的時候，人腦則受潛意識的控制更多，如下圖：
而清明夢，正是在夜晚做夢的時候，你的大腦顯意識和潛意識勢均力敵（如下圖），
在這種情況下，
如果顯意識稍微佔據一下主導地位，那呈現在人腦的活動便是你醒來，如果潛意識稍微佔據一下主導地位，那呈現在人腦的活動便是你睡去。
所以可以說，清明夢是大腦介乎於顯意識和潛意識相互作用下的一種狀態。
在白天的時候，反覆驗夢，養成習慣。這麼做的原因，是為了把驗夢的習慣帶入夢中。具體的做法舉個例子：每天養成記夢的習慣， 每天都看記夢的筆記本，回憶之前做過的夢，在現實生活中碰到曾經在夢中出現或發生過的意象和情景，比如你喝水的時候想起來曾經夢見過自己喝水，從心底產生懷疑，問自己：我是不是在做夢？→下意識地捏鼻子驗夢→養成習慣→晚上夢見自己喝水，從而產生懷疑：我是不是在做夢？然後下意識地捏鼻子驗夢→ 成功知夢
→利用睡眠週期來實現人工干預知夢（此方法有影響睡眠的危險性，建議慎重嘗試）。人正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種迴圈往復，每夜通常有 4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。下圖便可解釋我們的睡眠週期規律（每個人的睡眠週期都不太相同，只能作為一個參考）：
其中sleep stage代表睡眠階段，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：階段1--入睡期、階段2--淺睡期、階段3--熟睡期、階段4--深睡期、快速眼動期。
由於REM是最接近顯意識與潛意識平衡的狀態，所以也是最容易進入清明夢的狀態。
我們要做的便是人工干預進入REM，通常的做法是使用鬧鐘。比如：10點入睡，把鬧鐘設定在4.5小時之後，依照上圖看也就是第三個REM，被鬧鐘鬧醒之後，起床上個廁所，溜達溜達，確保自己完全清醒。然後再次上床入睡，同時對自己施加心理暗示：我知道我要做夢了，帶著這樣的念想進入夢境，隨後驗夢知夢。
最後，能控夢
做清明夢的最終目的，就是能夠掌控屬於自己的夢世界。但是知夢並不代表就一定能控夢，因為很有可能一知夢，就馬上由清明夢變成普通夢當中。所以可以說知夢是技巧，控夢是學問。