膠原蛋白的氨基酸組成比例非常特殊，其中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸含量達50%左右，一般的蛋白質食物中能夠提供的這三種氨基酸數量遠遠不夠。假設每天合成10g膠原蛋白，需要脯氨酸/羥脯氨酸約2.5g，假定食物的吸收率為100%，以雞蛋提供的氨基酸為原料，則獲得足夠的脯氨酸/羥脯氨酸（脯氨酸在雞蛋中的含量為3.07%），共需要943g，大約19個雞蛋。但若以膠原蛋白供應這些氨基酸，只需10g就足夠了。這說明口服膠原蛋白是高效的。

所以說，想透過食物補充膠原蛋難度很高的。

澳洲staynew膠原蛋白代餐奶昔，裡面含有膠原蛋白，是小分子更容易吸收的膠原蛋白。還可以健身美容一起哈。

說起面板問題，膠原蛋白必須有姓名，我們都知道膠原蛋白是面板的“水庫”，但是膠原蛋白到底是什麼東西呢？其實膠原蛋白就是一種蛋白質， 是人體面板的重要組成部分。膠原蛋白越多，面板就光滑有彈性。題主能意識到面板需要補充膠原蛋白這個問題是非常好的，要養出凍齡肌，補充膠原蛋白才是必殺技，而且現在要重視起來。

人體從25歲起，膠原蛋白就每年以1.5％的速率開始逐漸流失，45歲時膠原蛋白量約為30％可以說，膠原蛋白的流失意味著人體的逐漸衰老。

如何透過飲食留住膠原蛋白？

要知道膠原蛋白作為一種大分子蛋白質，雖然廣泛存在於食物之中，但是被我們吃掉這些東西，經過消化系統就被分解成了氨基酸，是無法重新組裝成新的膠原蛋白，更無法確定這些膠原蛋白是否能夠到達面板！所以別聽信吃一些豬蹄、雞爪等富含高膠原蛋白的食物，實不相瞞，吃進去的都是脂肪，到時候你就開始哭著喊減肥了！

1、補充蛋白質

想要體內多合成一些膠原蛋白，就需要為身體提供原料——優質蛋白質，蛋白質存在於肉類和豆類的食物之中，選擇優質的蛋白質食物可以更好地提供所需要的蛋白質，從而轉化為膠原蛋白，並且還不會吃胖，比如魚、瘦肉、蛋、黃豆等。

2、補充維生素C

此外，在膠原蛋白合成的過程中，脯氨醯羥化酶或賴氨醯羥化酶起到至關重要的作用，而這兩種酶要發揮作用，還需要維生素C的參與。因此，如果人體缺乏維生素C，新的膠原蛋白就很難合成啦！

VC想要補充的話，大家都知道：水果和蔬菜。像一些水果VC之王的獼猴桃，柚子、草莓、橘子、橙子等，蔬菜有西紅柿、西蘭花等都是富含超多VC的食物。

3、膠原蛋白軟糖

很多人都在問能不能吃一些膠原蛋白的產品來補充所需的膠原蛋白呢？答案是可以的。我們知道大分子膠原蛋白是不能直接被人體吸收的，然有研究表明，食用膠原蛋白肽是可以直接補充到膠原蛋白的，膠原蛋白肽就是膠原蛋白的小分子肽。所以可以選擇一些含有膠原蛋白肽的產品來補充膠原蛋白，比如湯臣倍健的膠原蛋白軟糖，軟糖裡面就含有比較豐富的膠原蛋白肽，從而可以有效地補充膠原蛋白，讓面板這個“水庫”不再缺水。

4、喝水

健康的肌體必須保持水分的平衡，保護膠原蛋白也一樣，同樣需要水。水本身具有特異的生物活性，可以輕鬆透過細胞膜，直達膠原蛋白層，促進膠原蛋白新陳代謝，維護好“水庫”成為放在膠原蛋白流失的手段之一，多喝水是真的有很多好處！

除了上面的飲食補充膠原蛋白之外，做一些有氧運動，哦對了！防曬也很重要，日常塗抹一些防曬霜，打遮陽傘等都可以很好對抗紫外線，儘量減少膠原蛋白的流失，希望這個答案可以幫助到你。

補充膠原蛋白，可以多吃雞爪、豬蹄、牛蹄筋、花椒、紅色蔬菜、紅椒、西紅柿、甜菜、銀耳、豆類以及豆製品、魚類等富含有膠原蛋白的食物。但是膠原蛋白含量高會帶來脂肪，如果想保持身材，要注意營養均衡，適當的運動，要有規律的作息時間有助於改善。