人到中年的時候要保持自己的健康，你一定要想的特別少，人一旦想的特別多的時候，自己的內心就會特別的煩惱，因為自己的情緒是特別影響自己的身體健康的，所以你一定要想到特別的多，自己的每天都會特別的煩，自己身心就會得不到很好的放鬆，如果想得少的話，你自己內心就會特別的平衡，就會讓你的身體保持一個比較好的狀態，所以我覺得人到中年的時候應該要想的少一些，保持自己的身體健康。

規律生活。多項研究表明，遠離香菸、平衡膳食、保持體重、控制慢病對總體健康至關重要。進入老年，更要保持每晚7~8小時睡眠，避免胡思亂想。

開始鍛鍊。運動可降低身體壓力水平，促進血氧迴圈，有益大腦健康；還能增強肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受傷的風險。當然，中老年人運動需適度，專家建議每週進行中強度運動150分鐘，如打網球或快走。

增強韌性。研究發現，只要能經受住失去愛人或失業等逆境的考驗，並完全恢復過來，就可信心百倍地應對生活中的各種坎坷。增強韌性、保持樂觀，能讓老人充滿力量。

積極社交。多與人交往、獲得社會支援，有助於抵抗孤獨。親人不在身邊時，不妨多結交新朋友，參加俱樂部或志願活動。研究表明，即便是心臟病或結腸癌患者，參加社交也有助於延長預期壽命。

經常用腦。活到老，學到老。嘗試學外語、樂器、下棋、繪畫或唱歌等技能，可幫老人活躍大腦，對預防阿爾茨海默症作用明顯。

查查聽力。聽力損傷會嚴重影響老人與外界的溝通，導致社交減少，大腦無法獲得必要的刺激，久而久之引發抑鬱和孤獨。大腦功能衰退，壽命也隨之縮短。

減少壓力。慢性壓力會誘發大腦血管炎症和腸炎等體內炎症。C反應蛋白等體內炎症因子水平偏高的人群，預期壽命相對更低。冥想、做瑜伽、打太極、聽音樂、練書法等都是很好的減壓方式。

體弱的人，其實就是長期的不良的習慣造成的一個結果，比如經常熬夜造成的免疫力下降，容易生病，失眠，便秘等等問題，還會造成膚色暗沉，記憶力減退，注意力不集中，精神不振等等問題，所以要想提升健康，讓身體的狀態更好，首先就要從這些不良的習慣上開始著手，然後養成習慣，這樣次才能讓身體更健康，否則解決身體的問題也只是一時的，後面還會再出現這樣的問題。

比如：

1.均衡的膳食，每天多樣的膳食，葷素搭配以及粗細搭配，但是要控制總能量的攝入。

2.早說早起，避免熬夜，每天晚上22:30之前最好上床準備睡覺。

3.戒菸限酒，一定要控制飲酒量。

4.每天500g的蔬菜，一定要充足攝入，種類越多越好。

5.蔬果每天半斤左右，注意控制量，吃的過多，會導致肥胖。

6.每天100g左右的豆製品。

7.每天足量飲水1500～1700ml，但是注意不要用甜飲料替代，以及少喝冰水，夏天可以少量的喝，但是注意少喝，並且不要空腹喝。

8.每天適量的運動，最好不少於1小時。

9.遠離油炸類的食物，煙燻醃製的食物，燒烤等食物。

最後就是保持一個愉悅的心情，用健康的方式來緩解自己的壓力，情緒對於健康的影響在一定程度上來說是有決定的作用的。

進入中老年的人群，就應該要開始關心自己的身體健康指標了。

如何對抗中老年人免疫力下降延遲衰老？

①不要照自己年輕時的飲食量來做衡量標準。步入中老年的人群需要保持人體低脂肪、高碳水化合物、高蛋白質的平衡膳食。所以中老年人要多吃魚、白肉、蛋和奶製品。

②碳水化合物的攝入要區別於加工和複合的兩種。一般的麵包以及糖果中所含的碳水化合物是屬於加工類的；穀類、豆類、大多數水果和蔬菜為複合碳水化合物，富含豐富的營養成分，升糖指數很低中老年人可以多吃。

④加強腦部訓練。隨著年齡的增長，免疫力和認知功能都會衰退。日常可以多做一些填字遊戲、讀報等需要動腦的事情，使大腦時刻保持運轉，激發頭腦的活性。

中年人的壓力都會比較大，要保持愉悅的心情，規律的運動，均衡的飲食都是不可少的，還要每天一杯babyfirst免疫保護口服液。