健美訓練者都想獲得更好的訓練效果，那應該從什麼因素著手，讓訓練更高效呢？

骨骼肌是可以興奮的組織，受到刺激後可產生興奮，也就是動作電位，這種特性稱為肌肉的興奮性。肌肉產生興奮後，會立刻產生收縮反應，這種特性稱為收縮性。肌肉的興奮性和收縮性是緊密聯絡而又不同的兩種基本生理過程。要想讓訓練更高效，可從以下三方面著手。

1. 刺激強度

引起肌肉興奮有一個觸發點，達到這個點，肌肉就被調動起來；達不到，肌肉就不會興奮。這個觸發點術語叫做“閾刺激”。不同的肌纖維，其觸發點的強度值不同，有的興奮度高，有的興奮度低，這取決於肌肉的性質和肌肉神經聯絡的緊密性。在鍛鍊一塊肌肉時，並不是所有的肌纖維都會被調動，而是興奮度高的肌纖維首先被調動起來，隨著負荷強度的增加，被調動的肌纖維也越來越多。從這個角度看，多關節複合動作，能調動更多肌纖維參與，其綜合訓練效果大於單關節孤立動作。

2. 刺激的作用時間

要想使肌纖維興奮起來，刺激必須持續足夠時間。要想達到一定強度，如果負荷高，刺激強度就較小；如果符合低，刺激強度就要較大。初學者往往每個訓練動作練一兩組，隨著訓練水平的提升，往往針對一塊主要肌群，採用3-5個動作，每個動作練習3-5組，從而使目標肌肉徹底疲勞。這就是基於作用時間越長刺激效果越好的道理。

3. 刺激強度變化率

要想使肌肉纖維興奮起來，刺激還需要有足夠的變化率。上述是在微觀層面的觀察，如果換算成日常訓練，也就是說，爆發力越大、速度越快的動作，對肌纖維的刺激也就越強。經常使用爆發力訓練的舉重運動員，通常有較發達的肌肉；而經常衝刺跑的短跑運動員，其腿部肌肉也會十分發達，這是因為其訓練方式在分子層面給了肌纖維以較大的刺激強度變化率。

綜上所述，高負荷、大強度的訓練，使用不同動作和較多組數轟炸肌肉的訓練，以及適當的爆發力和速度訓練，都能給肌肉以強烈刺激，從而更有效地發達肌肉。

感謝受邀：本人一般比較少健身鍛鍊，所以對這個沒有什麼大的見解

首先你要有一套訓練計劃準備好能讓你興奮的節奏音樂跟著節奏進行你的訓練計劃,不僅肌肉興奮,運動效果也不錯!如果能跟著快節奏的音樂打沙袋或跑步,打出你的套路那效果更加,還有如果身體素質可以的話在打沙袋前先做50個俯臥撐讓肌肉感覺到疲勞感再打沙袋,這樣跟著節奏每一拳都帶著衝破疲勞的衝勁打出去,會感到爽快無比,就是這種感覺了!