空手道背後的學問博大精深。它源於千百年來有武裝或徒手的格鬥。幾百年前形成的那些成熟完美的動作、技巧，經過一代又一代新人的演繹依然完美。佛教、道教，以及武士道的一些規定都對武術的發展產生過重要影響。空手道源於中國功夫的一個分支，但現代形式的空手道也已經有四百年的歷史了。空手道與古印度武術，如卡拉里裴亞圖也有淵源。閱讀以下的步驟，開始自學空手道的基本知識吧。

1、冥想（5分鐘以上）：腦子裡什麼都不要想，全神貫注地用鼻子吸氣，用嘴巴撥出。均勻的深呼吸以及排除雜念幫助我們調整狀態準備學習空手道。這個過程沒有時間限制，但至少要持續五分鐘，以便你能清楚所有的雜念去集中精力。冥想能增強你的打鬥技能。

2、熱身（10分鐘）：先在原地或者繞著大樓跑五分鐘，再花上五分鐘的時間來做一下俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿或者反向仰臥起坐進行熱身。

3、拉伸（15分鐘）：先伸展一下主要的肌肉群對於處於鬆弛狀態的身體來說非常重要。如果你不知道如何做伸展運動，你可以先看一些書，然後學著做。在練空手道時，進行好腿部舒展至關重要，它能幫你免於受傷。

4、要理解空手道背後的哲學道理。外行看來，空手道像是一種自我炫耀的暴力，但事實是截然相反的。空手道的內涵在於和平和心靈的安寧。在生活中，衝突是不可避免的，而當衝突發生的時候，就要迅速、有效地處理。

1、先站好位。你迫不及待地想接觸最有趣的部分，但你要是站不好，你的腳踢、攻擊和阻擋都是無效的。你應該知道拿不好球棒就打不出好球吧？所以說基礎要打好，才能最終練好空手道。

2、做好準備姿勢。上面講的站法是戰鬥時的站法，但在開始戰鬥前還有準備姿勢。

3、注意保持平衡。你要是平衡感不好，可能學不好空手道，因為空手道需要很強大的平衡能力。這也是為何站法如此重要的原因之一。平衡力在你的身體中心，讓你既能發揮強大力量又能動作順暢。站立時的平衡感不能在開始攻擊的時候消失。

4、專注於你的力量和速度。有很多男人能在健身房裡舉起上百斤的重量，但並不擅長空手道。空手道不是關於肌肉的學問，而是力量和速度的藝術。

1、進攻或者防衛（15分鐘）：為了有效地出擊，你必須學一些基本的拳法，比如直拳、上切、手刀、長矛手、撞肘。訓練時，要按照一定的順序雙手換著練。

2、腳踢（15分鐘）：十次左右任何方式的踢腿都能夠使你的腿獲得足夠的力量。踢的時候不要用最大的力氣，反覆地踢幾次你的動作就變得流暢連貫，就像天鵝起飛的時候一樣，多踢幾下慢慢地也就有力量了。

3、試擊（15分鐘以上）：找一個人來進攻你，或者是運用你所有的技術去進攻他們，如此持續15到30分鐘。一旦你掌握了某種防衛或者進攻的技巧，試擊就能夠幫助你增強身體的耐力，提高你打組合拳或者防衛多重攻擊的能力。

4、反覆練習各種“型”。先集中精力練習練習某一個特別的型，掌握之後，就可以繼續練別的。為了不斷提高和完善自己，集中精力練習水平較低或較高的型都是非常重要的。