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小密語錄：掌握好進入招式，練習起來緊張又刺激

瑜伽的眾多體式都對髖關節的靈活度都有一定的要求今天小密給大家帶來了的是一記非常有利於大家練習髖關節靈活度的體式，但完成這個體式還是有一定難度的，掌握好正確的體式進入順序會讓難度有所降低哦。

首先練習者需要在瑜伽墊上保持坐立狀態，雙腿膝蓋緊合保持併攏狀態，上身豎直與地面呈垂直狀態。調整均勻呼吸，讓自己上半身絕對放鬆。

第一步目標首先是嘗試將較為靈活的右腿放置到頭部後方，在將右腿放到頭後之前需要對右腿進行預備調整，首先現將大腿與小腿角度調整得當，在調整至九十度的時候準備進入下一動作。

大腿與小腿保持九十度狀態，用股部肌肉拉動大腿，感受髖關節的開啟，用手協助右腿將其扭至身體側面，倘若此時依然不能夠將右腿扭至身體側方可以嘗試慢慢後拉來開啟髖關節，如果感受到不適的話可以先去練習睡鴿式和指南針式來鍛鍊一下哦。

將右腿活動開後嘗試在手的協助下將腿放置到頭後，如果起先腿抬升的高度不夠高練習者可以嘗試先彎腰低頭等完成體式之後在進一步矯正。將腳放到頭後對於大多數沒練過瑜伽的人來說是一個比較困難的動作，因為常常不進行戶外運動的人們髖關節通常是非常僵硬的，做成這一動作難度可想而知。

腳順利放置到頭後之後，嘗試擺脫兩手的協助。如果你的手臂力量到位，再做成上述動作之後可以在擺脫雙手協助之後以手撐地將身體升離地面。這一體式不僅對於最大程度開啟髖關節有效果，更能夠鍛鍊自己身體的平衡性。

練習完上述體式後將身體恢復原放鬆狀態。調整成蹲姿後兩腿開啟有助於緩解剛才體式帶來的酸脹感哦。小密提醒你，在練習上述體式的時候務必保持正確的練習順序哦，只有順序正確才能事半功倍的！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。