這位朋友你好，要想瘦小腿必須先知道自己是屬於哪種型別的，才好對症下藥。

肌肉型：經常做爆發性的運動導致小腿的肌肉日漸發達，形成肌肉型的小粗腿。

肥胖型：久坐、翹二郎腿、等都會造成肥胖型的小粗腿。

水腫型：很多女生因為工作原因需要久坐或久站，這樣會造成下半身血液不迴圈，引起雙腿浮腫，看上去腿會粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿有凹陷的印子，不能馬上恢復就是水腫腿。

那麼到底要怎樣做才能達到瘦小腿的效果呢？

可以嘗試以慢跑、快走、游泳等的中低強度的有氧運動為主，這類有氧運動能有效減少對小腿肌肉的刺激，而且對肥胖腿的改善效果明顯。小腿的脂肪減少後，相對應的圍度也會縮小。

當然要把握好運動的正確方式和運動的時間，建議每次運動可以維持在20-30分鐘左右。另外，選擇跑步的朋友，速度可以慢一點，不僅可以鍛鍊個人的肺活量還可以考驗小腿肌肉耐力，有效將肌肉纖維變長，練就美麗纖長的小腿。

還有一點很重要的就是，在鍛鍊完之後一定要記得做拉伸運動。拉伸的作用在於讓你塑造小腿的線條，並且可以很好的放鬆肌肉不會讓小腿越練越粗。另外，把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。

對於水腫型的腿型來說，泡腳和按摩是最好的方法。每晚用艾草或者老薑水泡腳，能有效促進血液迴圈，泡完腳後用手按摩，有效消除腿部的浮腫。堅持一段時間，你會發現效果非常的明顯。

但不管你是什麼型別的都要記住，瘦小腿秘訣永遠都是：低強度有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸小腿以及溫和有氧。