運動瘦身1

一分鐘的瘦腿操，有時候我們做的運動操是很有用的，其中最重要的就是要堅持每天都要去做，這樣才能達到瘦下半身的效果。

整個大腿瘦，站立好姿勢，然後把雙手放在身體的兩側之後，接著就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然後再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鐘，慢慢再加速。

瘦大腿內側。這是一個來回跳躍的運動健身操，你雙腳並靠著，然後把你的右腳伸到前面一點，然後你右腿的膝蓋彎曲，之後就雙手掐腰，然後來回的跳起來的。一般的每天堅持跳個十分鐘就可以了。

瘦大腿的外側，這是一個平衡的運動的，首先你要把右腳伸到右側，然後把左手抬起來伸到左側，儘量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鐘可以有效的瘦大腿的外側。

維他命E，其實維他命E是可有效的分解體內的脂肪的，而且還會促進血液的流通的，可以讓腿部的血液更好的有著營養和氧氣在。

維他命A，如果人體中缺乏了維他命A的話，那麼是很容易導致皮脂腺和汗腺的能力變弱的，所以說要積極補充維他命A。

鈣元素。對於雙腿來說，我們在骨骼中一定不能少了鈣元素的，對於經常運動的人來說，最好是多多補鈣。

纖維素，我們都知道纖維素是可以幫助消化，促進身體中胃腸蠕動的，而且對於治療便秘有很好的作用的，當然對於我們腰部的肥胖也是有一定效果的，可以對於脂肪有很好分解作用。

減肥本身就是個循序漸進的過程，而且在減肥的過程中，由於脂肪是遍佈在身體的各個部位，透過運動減肥的話往往會全身的脂肪一起被減掉。

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗裡德（SUSAN FRIED）也曾說過：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”也就是說，人體是一個整體，單個部位是不能獨立發揮全部機能的。

但是你可以結合有氧運動和無氧運動一起鍛鍊，效果會更好。

下面就著重講一下針對下半身腿部的訓練，可以有效達到提臀瘦腿的效果~

1、用雙手和膝蓋撐瑜伽墊，挺直背部，然後單腿向後延伸到比臀部高，再用大腿後的力量把腿輕輕往上抬。一組10-15次，左右替換，各兩組。

2、這個動作和之前第一個動作很像，這個動作的腿部要向上微彎，並且把腳抬到大腿與臀部齊平。需注臀部和腿部發力，擠壓大腿肌肉。一組10-15次，左右替換，各兩組。

3、這個動作和第二個動作幾乎一致，唯一不同的地方是，上個動作的腳尖朝上，而這個動作是腳蹬天花板般的感覺，著重在臀部及大腿後肌的鍛鍊。一組10-15次，左右替換，各兩組。

4、雙手握拳抬起，做好準備弓步的姿勢，然後膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，腿向後延展至最大限度，完成跨步動作後再回到開始準備的姿勢。一組10次，左右替換各5組。假如是在模板上聯絡的，可在腳下墊張紙巾或是毛巾。

5、雙手合十放在胸前，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則利用臀部內側與大腿，一組10次，左右交替，各5組。

你有完美的上半身擁有不完美的下半身，明明你可以靠自己去行動去彌補你下半身的缺陷，但你就是遲遲不行動起來。所以，你只能穿漂亮的衣服搭配著不完美的下半身。每天你都在為自己穿什麼褲子比較顯瘦，穿什麼裙子比較顯腿長而擔心。

所以，我根據每個人的需求給出了不同的瘦腿方案。所針對的腿部位置也不一樣，所以那你們要想好瘦哪裡了嗎？

1、 小腿怎麼瘦？你只需要挺直坐在瑜伽墊上面，最好不要在冰涼的地板上做，保持上身挺直，收緊身體中部，雙手自然地擺放在大腿上面，腳尖反覆地勾起又放鬆，而且要使勁。做三十次以上。

2、 腿部的內側怎麼瘦？這需要你的左腿伸直，把你的右腿盤起，把右腳的裸關節放在你的左腿膝蓋上，要是感覺不太適應的話可以拿一塊海綿墊放置在那個位置。然後再用雙手從右腿的裸關節位置和膝蓋的位置向肚子的中間慢慢按壓，注意速度不要太快，不然手指甲太長的話會刮到你的面板的。按壓一條腿十到十五下再換另一條腿。

另外，還有一個動作也是瘦大腿內側的。也是需要你坐在地上，兩條腿不用合併，而是把你的雙腿擺成一個“八”字型腿，並且把雙腿伸直，腳尖勾起，用雙手分別抓住兩個腳尖。身體儘量向前傾下壓自己的上半身，撐住一段時間，然後起來放鬆，以此重複二十到三十遍。

3、 大腿的外側又怎麼瘦？把你的大腿外面那一側坐在椅子上，上半身一定要挺直，雙手叉腰，雙腿向前伸直，腳尖勾起。保持呼吸順暢，收腹的時候吸氣，兩隻腳要用力蹬起來緊緊地崩住。堅持一小段時間又放下。這個動作重複做十到十五遍就可以了。

4、 小腿外側怎麼瘦？也是要坐在凳子上，雙腿加緊併攏，再把你的雙腿的腳裸綁在一起，不要隨意亂動，雙手自然地擺放在大腿上。開始擺動你的小腿，左右兩邊開始變動，不過只需要你運用膝蓋到腳裸的力量，腳掌千萬不要離開地面。

5、 怎麼瘦大腿？上半身挺直然後盤腿坐在瑜伽墊上，膝蓋向外面翻而且要跟緊貼瑜伽墊。雙腳的腳掌合起來，也可以用雙手夾緊。然後把自己的膝蓋抬起，先前擺放的都不要在走形，堅持一段時間有放下，只需要你重複二十次就可以了。

整套動作都可以緩解腿部的疲憊感，是你的下半身更加地纖細，消除下半身多餘的的脂肪，活動腳關節，想要瘦腿的小寶貝就要行動起來了。