我覺得不太容易，我算身材比較好的了。身高170CM，孕前體重55公斤。38歲生的二寶，現在二寶十四個月體重57.5公斤，暫時還在母乳中。體重和孕前基本沒太大差別，身材也基本沒變，可是有小肚子了。能不能恢復也要看個人體質和自身情況，反正沒有年輕孕媽恢復的快了

1.飲食篇：

產後新媽媽由於需要恢復身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。

2.母乳餵養篇：

母乳餵養也是最好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。

3.運動篇：

雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。總的來說，運動要是適量，在醫生的允許下，選擇讓你感覺舒適的運動量。

4.腹帶篇：

要恢復到孕前的身材，新媽媽需要藉助“外力”——腹帶。這裡提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產後專用腹帶並沒有那麼大的彈力，一般是純棉布或麻質布料製作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產後專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。

5.氣血調理篇：

產後恢復是一個過程，堅持才是最重要的。愛美之心人人皆有之，女生做了媽媽以後，更要珍惜愛護自己，產後恢復，除了適當運動合理飲食外，同時，還需要專業團隊的支援，這一方面由“嗲媽咪產後修復”為暖心奉獻，一對一服務，為你產後重塑曼妙身材。

剖宮產的寶媽除了跟順產的寶媽一樣消耗了大部分的體力、激素變化太大外，還需要更多的休息時間進行傷口的恢復。所以剖宮產的寶媽產後42天內是不可以進行劇烈運動的，只能在出月子，甚至產後2個月才能開始進行運動恢復，具體進行產後恢復的方法，可以從這幾個方面入手。

一、 飲食：寶媽可能還需要進行母乳餵養，所以不建議節食減肥，可以透過少吃多餐的方式，晚上不要吃油膩的食物。每天保證充足的營養補充，合理搭配蛋白質、脂肪、維生素的攝入。

二、 運動：雖然為了母乳餵養不能節食，但是可以透過運動的方式幫助消耗脂肪。剖宮產的寶媽不能馬上進行劇烈運動，防止傷口再次受挫。可以先從輕度運動做起，產後42天，開始慢慢進行仰臥起坐、俯臥撐等運動，等到2個月後再開始有氧舞蹈等運動。運動需要寶媽堅持，否則是看不到效果的。

三、 多喝水：喝水可以幫助寶媽提升身體代謝率，更好的消耗脂肪，同時還可以讓面板變得更好。

四、 母乳餵養：母乳餵養是最快最好的減肥方式，因為每天母乳餵養需要消耗3000左右焦耳也就是600左右的卡路里。

五、 保持睡眠：可能對於產後的寶媽來說，保持充足的睡眠是比較困難的事情，但保持充足的睡眠不代表一晚上要睡夠多少時間，寶媽可以在白天補覺，避免睡眠不足引起的代謝減慢的情況。

六、 保持心態：減肥本來就是件漫長的過程，產後減肥更是，寶媽一定要保持向上的心情，相信自己很快就會瘦下來的！