卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

步驟一

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

步驟二

抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

步驟三

低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。

卷腹的四大好處：

增加腹部肌肉的力量、鍛鍊毅力、利於腸胃運動，預防便秘、減小肚子和腹股溝

對女生還能附加一個好處：

保護背部+改善體態+預防婦科病

注意：做卷腹不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要目的是鍛鍊腹直肌。如果您想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先從卷腹運動開始。

卷腹動作十分簡單，如圖：

要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

做卷腹的好處：減肚子！！！

一般來說，卷腹運動確實可以幫助我們達到瘦肚子的效果，因為在運動腹部會發力，這樣對於我們的腹部有著十分有效的鍛鍊效果，長時間的鍛鍊可以起到消耗腹部脂肪，和鍛鍊腹肌作用，那麼該怎麼做呢才能起到這些效果呢？ 那麼正確的卷腹運動是怎麼樣的呢？

我們可以找一個瑜伽墊，讓上身平坦的躺在墊子上，雙腳離地，讓小腿與身體保持九十度的，雙手可以放在自己的耳邊利用腹部的力量，捲起自己的上身位置，一定是腰腹部發力，感覺到腹部緊繃，而且讓自己的手肘部位勁量往臀部靠近。

在運動中腰腹部發力，雙腿離地然後堅持幾秒，反覆幾次。 如果想要達到瘦肚子的效果，卷腹運動該做多少才是最合適的呢？我們在運動時一定要制定一個合理的計劃， 分組訓練，根據自己的身體情況選擇合適的運動量，千萬不能一味的貪圖量多。

過於負荷的運動對身體造成傷害就得不償失了，對於才開始練習卷腹運動的朋友來說，可以每組做二十個左右，然後兩組運動休息幾分鐘後再繼續運動，才開始一週有三次左右運動就足夠了。等後期可以按自己的身體情況在增加。

還有一些朋友在做卷腹運動時，會脖子疼這是由於什麼原因造成的呢？因為在做卷腹運動時，我們使用的絕大多數是腹部的力量和背部的力量，如果我們的腰背力量不足，那麼在這種情況下就會利用我們的頸部力量來完成運動。

其次在運動時如果我們的動作的標準，也會導致脖子疼這些問題哦，所以掌握規範的動作是十分重要的。 那麼為了防止這種現象的發生，我們該怎麼辦呢？在我們平時的鍛鍊活動中，我們應該多注意鍛鍊頸部力量的訓練。

而且在做卷腹運動時，不適宜在床上做，因為床上比較柔軟，我們的背部脊柱會失去應該支撐力量，很有可能對我們脊柱一定量的傷害，卷腹時也不宜用雙手抱頭這樣有可能會拉上我們的頸部。 所以無論是做任何運動都應該掌握正確的姿勢，和合理的方法才能對我們有所幫助哦。