1、調理腸胃。一般來說，那些“吃不胖”的朋友們的腸胃的吸收功能都不是太好，往往吃進去的東西的營養成分還有熱量都沒有被吸收，就已經排出去了。因此要注意增強胃腸的吸收功能，平時吃東西注意細嚼慢嚥，將食物咀嚼細碎，並且少吃過於堅硬難消化的食物，多吃綿軟的東西，以利於能夠被胃腸道充分吸收。

2、增進食慾。如果攝入的食物量少，自然身體吸收的熱量來源也少。想要讓自己能夠變胖，多吃一些東西是方法之一。如果覺得沒什麼食慾，可以在飲食的色澤上下點功夫，儘量不要讓食物的顏色過於單調和冷清，要不停變換，並且多用大紅大綠等鮮豔的色調，可以刺激大腦，激發食慾。也可以多吃山楂、梅子等酸甜口味的食物，讓人能夠產生飢餓感，就能在一定程度上增進胃口。

3、飲食豐富。挑食、偏食也是胖不起來的原因之一。而且這種瘦，其實代表的是營養不良，並不是一種健康的苗條。因此在日常飲食中，一定要注意均衡的營養膳食，保證人體每天所必須攝入的蛋白質、維生素、脂肪等等多種元素。

4、放鬆心情。如果長期處於精神壓力過大的緊張狀態，不僅會影響食慾，而且為了要應付工作、學習，多半會出現超負荷的身體運轉，在攝入量遠遠小於消耗量的情況下，人怎麼能不消瘦呢？都說“心寬體胖”，只有放下思想包袱，讓心情愉悅，才能夠幫助增肥。

5、注意休息。許多人喜歡過夜生活，或者喜歡晚上加班加點，造成嚴重的睡眠時間不足、質量下降。睡不好，就沒有胃口，而且身體也無法有足夠的時間進行自我調理和修復。因此想要變胖的瘦朋友們一定要建立科學的作息時間，保證充足的睡眠。

瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食

1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。

2、要透過系統科學的健身訓練，每週3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。

3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。

4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。