反過來講，划船機的動作複雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷。
為了更好地運用划船機，我們有必要深入瞭解划船機這種健身器材的優缺點及適用人群。
划船機運動的優點
1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣，划船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊，這個說法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛鍊還是可以的。
2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。
4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上划船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。
划船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。划船機運動需要採用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。
2、佔用空間較大。划船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於侷促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以摺疊）。
3、動作複雜，需要科學使用。划船機運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用划船機前最好先透過影片或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛鍊效果。
反過來講，划船機的動作複雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷。
為了更好地運用划船機，我們有必要深入瞭解划船機這種健身器材的優缺點及適用人群。
划船機運動的優點
1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣，划船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊，這個說法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛鍊還是可以的。
2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。
4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上划船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。
划船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。划船機運動需要採用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。
2、佔用空間較大。划船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於侷促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以摺疊）。
3、動作複雜，需要科學使用。划船機運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用划船機前最好先透過影片或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛鍊效果。