冬天氣溫低，很多人都喜歡穿多一點暖和，但是衣服穿多了，臃腫不方便。其實呀，可以透過鍛鍊來增強體質，讓身體自己發熱，提供能量，這樣就不需要穿太多影響行動了。所以呀，別再縮在溫暖的被窩裡取暖啦，快下床拿出你的瑜伽墊跟小密一起來練習瑜伽吧！

這個冬天，小密要來帶領大家學習一下真正正能量的瑜伽體式練習啦！相信輪式對於小可愛們來說已經是一個相當熟悉的體式啦，今天小密要為大家帶來的依舊是輪式的講解，不過是輪式的升級版，快搬出小板凳聽講吧！

升級版輪式詳解：

1、首先雙腳並立站立，深呼吸放鬆準備開始。

2、雙腳開立至與肩同寬，然後下腰直至用手觸地即可。

3、待輪式完成後，小可愛們可以將臀部下壓，使身體呈一彎曲的曲線。

4、堅持約半分鐘後可緩慢回覆動作。

人的柔韌性是可以無限制的，只要你堅持練習瑜伽你也可以像圖中的小姐姐一樣擁有能將自己身體摺疊收縮的能力，不過小可愛們在練習此體式時一定要注意量力而行啊，要在充分把握時再挑戰這個姿勢，避免肌肉拉傷。

小密心中理想的家一定要有一隻小貓咪，最好還要有一盆綠植，這樣的生活才稱得上是正能量的歲月靜好。而有綠植的小角落也正是練習瑜伽體式的好去處，單腿站立，微微下腰，這樣的姿勢對一個Sunny正好的日子來說正是再合適不過啦，小密相信，如果你在練習一次瑜伽後，你一定會愛上瑜伽的。

圖四這個體式和與輪式也有著異曲同工之妙，只不過它將輪式用雙手手掌支撐的姿勢變為用手肘撐地而已。可不要小瞧這一個簡單的改變，這對於練習者們的腰腹力量的考驗難度可不止升一級哦，練習時一定要注意安全哦！

曾有人問過小密你認為什麼才是正能量？小密的回答是持之以恆便是正能量，而瑜伽則正是一個需要持之以恆的運動，不管它的姿勢簡單與否你都必須努力去完成。比如圖五這個體式，它需要用雙手支撐身體，而腿部動作則與八曲式十分相似，難度不小，但只要小可愛們認真去做，小密相信你們一定都可以的。

扎馬步的姿勢常見，但是當需要踮起雙腳並且上身下傾時它的難度就大大升級啦，這就是瑜伽的迷人之處。儘管只是微小的改變，對於體式本身的影響卻是巨大的，這一點也正如我們的生活一樣，所以小可愛們對於人生一定要慎重啊！

心有猛虎，細嗅薔薇，家有綠植，瑜伽為伴。或許這正是當代女性應有的正能量的生活狀態，哪怕只是一個簡單的平趴姿勢，也要用自己的努力——例如透過抬頭、翹腳來讓它不平凡，生活中也要如此如此敢拼敢闖！

簡單的蹲立體式對於小可愛們來說都是相當輕而易舉啦，所以小密特地對其對了一點小改變——將一隻腿向上穿過合十的手肘從而使用單腿支撐。怎麼樣，小可愛們快挑戰起來吧！