使用時間

1、早晨：身體經過了一夜的漫長消耗，肌肉已經處於飢餓狀態，這時給身體補充一次可以快速吸收的蛋白質和碳水化合物尤為重要，可以幫助肌肉快速達到合成代謝狀態。

2、訓練後：這個就不多說了，大家都知道訓練後補充蛋白質最好。我的建議是訓練後30分鐘最好能夠補充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一個小時後最好補充一餐。

3、睡覺前：為了滿足一夜的營養需求，在這時有緩釋作用的蛋白粉和碳水化合物就更為合理，建議使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，為了節約成本，也可以吃一些雞蛋清或者雞胸等肉食，但是要切記，不要攝入過多的碳水化合物，會引起脂肪的增加。

不過我個人覺得國外的牌子質口感挺好的，比如維託貝斯特，德國的愛力蒙，口感和品質都沒的說，不過不知道在國內哪裡買，我都是託朋友在國外幫我帶的，總之選擇最適合你的才最重要。

蛋白粉不能拿沸水衝建議用溫熱水(不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質結塊現象。最佳服用時間對於乳清蛋白來說，晚間，訓練後30分鐘內比較科學，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那麼每日所需蛋白140-210克或更多。湯臣倍健蛋白粉提示蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質量)。

其實根據最新的調查，什麼時候補充蛋白質沒影響，關鍵是要充足，蛋白粉千萬不能空腹食用，當你健身完時，此時身體已經消耗很多能量，急需碳水化合物來補充，一旦空腹食用就會使蛋白質分解，造成浪費這和牛奶不能空腹喝的道理是一樣的。建議使用湯/臣倍/健蛋/白/粉一次可以吃一到兩勺，水差不多加到普通水杯的三分之二以上。在運動後30分鐘以後吃吸收最好，泡蛋白粉的水溫最好是較涼的，不能用開水泡。

蛋白粉的正確吃法

1、早上食用最佳早上的身體機能代謝最旺盛，長時間未進食會使人體產生飢餓感，這時需要及時給人體補充能量，而且這時候人體的消化吸收能力也是最強的，但是高蛋白食物吃下去也不利於人體消化，所以這時候食用蛋白粉是比較好的。

2、運動員、健身和健美者高強度的運動在消耗脂肪的同時，也會消耗肌蛋白，從而對肌肉不利，所以運動半小時後必須食用蛋白粉，以防止蛋白質流失太多而造成肌肉損傷。3、素食者和節食減肥者素食者和節食減肥者的飲食習慣會使大量蛋白質流失，從而造成人體蛋白質缺乏的問題，因而，素食者和節食減肥者在平常飲食中記得補充適量的的蛋白粉，飯後或是飯後半小時補充是一個不錯的選擇。

4、嬰幼兒和身體成長期的青少年、營養不足者、老年人與病人這類人群在日常的飲食中注意補充適量的蛋白粉，既能給人體提供充分的蛋白質，又能促進人體的生長，而且還能加快人體的恢復速度。

蛋白粉怎麼吃減肥

減肥人群在運動後的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動後喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失