蛋白粉其實就是高濃度的蛋白質，我們日常飲食中的牛奶、牛肉、雞蛋等，都是富含蛋白質的食物。蛋白質是我們肌肉生長最重要的營養素，如果你想要肌肉變大，除了訓練，一定要補充足夠的蛋白質。

要不要吃蛋白粉其實看個人需求，看你的健身目標是什麼。如果你想要突出肌肉，蛋白粉就比較方便，也比較經濟。對於健身的人而言，為了維持肌肉增長，一個70公斤的人，一天大概需要攝入140克左右的蛋白質。如果你光靠飲食，可能吃得比較累，容易把肚子吃撐，如果補充一勺蛋白粉，日常的飲食就輕鬆許多。

很多人擔憂蛋白粉吃多了對身體有傷害，這個沒錯，任何東西吃多了，都會給身體造成傷害。不僅僅是蛋白粉，你米飯吃多，你水喝多了都對身體不好。更何況現階段的研究表明，蛋白粉其實對於人體並沒有什麼直接性的危害，不會因此患病或者致癌。

而且蛋白粉其實最開始並不是用作健身補劑的，而是用作一種營養品，現在很多中老年人也會喝蛋白粉來增強體質。健身者吃蛋白粉，是為了補充肌肉生長所需的蛋白質，讓肌肉更快的生長。而不健身的普通人吃蛋白粉，雖然說沒有經過健身訓練，但是對身體也是有一些益處的，可以增強體質。

不過蛋白粉選的好，增肌更有料

牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。零乳糖零脂肪的。

蛋白粉富含氨基酸，能有效補充人體所需蛋白質，提高機體的能力。它能修復細胞和構建組織，維持細胞的正常功能和代謝。蛋白粉中的兒茶酚胺能有效地提高神經傳導速度，增強記憶力，並提供人體所需的熱量。蛋白質粉可以促進血液中營養物質的輸入，有效地排出血液中的有毒物質和排出體內的廢物。