今年冬天，又是霧霾比較嚴重的一年。下面幾個食譜，尤其是一個，已經推薦給好多人了，我自己也在使用，在這裡，也推薦給您！

1、山藥豬血薏米粥

薏米味甘淡，能健脾補肺清熱；山藥能補益肺氣養陰。這是一道傳統的藥膳，不但健脾益氣，更有潤肺清熱的功效哦！霧霾天吃最好！

如果單純的霧霾咳嗽，您不妨用用下面的食譜：

2、芥藍南瓜炒百合

百合養心安神，潤肺止咳。芥藍富含豐富的維生素C，有助於控制炎症。

3、銀耳雪梨湯

雪梨潤肺止咳，對霧霾這種乾咳無痰等有很好的輔助治療作用。

加一點到粥或者飯菜裡，或者泡水喝，有助於緩解咳嗽。如您不知道該如何使用，請在中醫或中藥師的指導下使用。

白果：斂肺定喘，兼有化痰功效，可用來治療咳喘咳嗽。

川貝母：非常顯著的鎮咳作用。祛痰作用明顯。

橘紅：主要治療風寒咳嗽，喉癢痰多。對慢性支氣管炎，慢性肺氣腫等均有效果。

羅漢果，清熱解毒，潤肺止咳，用來泡水喝，對於清肺潤肺有一定的效果。

苦杏仁：用於咳嗽，氣喘，有小毒，所以也不建議自行使用。

胖大海：能清肺熱，利咽喉，用於治療乾咳無痰，咽痛嘶啞等。

烏梅：適用於肺虛久咳，口乾煩渴。

PM2.5這類微細顆粒物進入肺泡之後，很難被人體清除，它會引起人體炎症反應。

應多食用富含抗氧化物質的食物，例如藍莓等富含花青素的水果，含有ω-3不飽和脂肪酸的植物油等。

常使用含有維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素的食物能夠減弱大氣汙染對健康造成的損害。

清華大學博士，主管藥師，高階營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，健康生活，不生病，不吃藥！

霧霾嚴重只吃是不行的，要佩戴增氧型口罩。

這種口罩是有增氧層和活性炭層組成的氧芯

佩戴上解決了傳統口罩呼吸困難，只過濾的效果。可以在過濾空氣的同時解決空氣乾燥和氧氣缺乏的問題。形成一個良性迴圈。