現代生活節奏快，我們的身體常常會感到疲倦，這個時候最好不要強撐著去運動健身，可以先來一個放鬆體式讓自己的身體和大腦得到休息，給自己的身體充電，在仰臥束角式裡，我們的身體會感覺舒適，我們的大腦會自然的放鬆，我們會暫時的放下其他的事情，而專注在自己的身體裡。

仰臥束角式，英文名稱，Reclining Bound Angle Pose，梵文名稱Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡覺的意思；Baddha是束縛住的意思；Kona是角的意思。

如果經常練習這個體式，我們的身體會得到極大的能量，會減少疲憊和焦慮，會容光煥發。

解鎖

先放好輔具，瑜伽抱枕，還有兩個瑜伽磚

雙腳貼合靠近腹股溝，膝蓋放在磚上。

然後躺下去，雙手向兩側開啟，放鬆身體，均勻呼吸

那種熬夜刷劇，白天又要努力工作的妹子，精神頭一定是越來越不好了。但是不刷劇腦公就見不到啦，工作才能養活自己呀，所以今天瑜伽君就為這麼努力生活著的妹子們介紹一個恢復精神，還能消腫、防衰老的體式。

俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指儘量張開，指尖朝前方。

吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

滾滾的精力可不是蓋的！不帶停歇，立馬又開始蹦躂~

▲ 注意事項：

嚴重背痛或手腕關節、肩關節有關節炎狀況的人，不要練這個動作。鱷魚式強健腕部，消除身體和大腦疲勞，使身體恢復活力，使練習者感到充滿生氣和精力充肺。由於這個動作對腕部形成很大壓力，因此建議循序漸進地練習這個體式，否則容易使腕部受傷

時代在進步，經濟的發展，人們的生活也變得越來越忙碌，尤其是一些一線城市，那裡的生活節奏非常得快，以至於越來越多的人開始有了熬夜的習慣，越來越多的人開始久坐的習慣，但許多的人都沒有注重身體的健康，以至於許多的人的精神面貌也越來越多差，人群亞健康的比例越來越高。

當物質基礎達到了一定層次，生活水平也越來越高，健身概念的興起，越來越多的人也開始注重身體的健康，開始加入了健身的大家庭。瑜伽作為一項廣為人知的運動，它既古老又時尚，古老是因為瑜伽源遠流長，起源於古老的印度的佛教，時尚是因為越來越多的年輕人開始學習瑜伽，那麼瑜伽能否改善人的精神面貌呢？

答案是可以的，首先瑜伽作為一項運動，雖然它不想踢足球打籃球那麼的劇烈，但是它的許多的動作對核心的要求比較高，所以在做瑜伽訓練的時候，精神需要高度集中。以瑜伽中的經典動作樹式為例，在做樹式的時候，單腳站立，一隻腳緊貼另一條腿的內側，然後身體保持直立，雙手合十向頭頂心方向延長，在做這個動作的時候，精神必須高度集中，這樣才能保持核心穩定，才能將動作優雅地展示出來，這樣就必須要全神貫注，所以這個動作就能起到改善精神面貌的作用。

瑜伽裡面還有許多的動作都需要精神集中，全神貫注才能完成任務，所以練習瑜伽是可以改善精神面貌的，不過想要每天都能有較好的精神面貌，規律的作息才是最關鍵的。

坐角式、蝗蟲式、倒箭式、仰臥束角式、仰臥脊柱扭轉、挺屍式這幾個體式都是改善副交感神經系統，幫助你緩解壓力，促進放鬆。不管你是否練習過瑜伽，任何人都可以練習這些體式！

我回到家通常是直接躺到IKU初學瑜伽墊上，我本身是沒有太多時間去到瑜伽館練習，也就是週末會去，這幾個體式是我向館主問的幾個改善睡眠質量的，畢竟瑜伽還是要在瑜伽墊上做。IKU初學瑜伽墊是根據初學者的瑜伽特性科學設計的，有最符合初學者的防滑值、摩擦係數。可以給初學者更加好的瑜伽體驗！