既然你想要高效減肥，就得對自己“瞭如指掌”。

何為了解?健身中，常以這幾個標準，

飲食:

少油（可以用橄欖油，亞麻籽油，深海魚油代替）。

少鹽，害處我就不多說。

運動量:

如果你是新手，體脂又較大，先增加你的活動量（慢跑，散步，跳繩，爬樓梯等），讓自己身體去適應運動。然後再進行有氧運動也好，力量訓練也好。

時間:不要心急，肥肉不是一天長出來的，所以減肥也不是一兩天就可以達到的。減肥需要一段時間，如果透過運動去減肥，我相信你會愛上健身的。這種方法更科學，更健康，最重要的是不反彈。

做休時間:

不能讓身體處於疲勞狀態，如果身體疲勞，新陳代謝會低，不利於減脂。

你提到，你是一個上班族，肯定不會有大把的時間去運動，

運動建議: 早晨在公司前3站下車，慢跑，或者快走去上班。儘量走樓梯而不是去坐電梯。下班了，提前下車，做30分鐘的有氧運動。

飲食建議: 上班時，多喝水，食物儘量選擇少鹽，少油，製作方法簡單的飲食。有條件，可以自己製作減肥餐。

訓練建議:

但是記住，沒有什麼是可以一下子變成的。運動也一樣，先讓自己的身體去適應運動，增加你的耐力，心肺功能，然後制定訓練計劃。一切都應循序漸進。一步一步提高。

如果要快速減脂，推薦運動+飲食調整的方式。

飲食：少油少鹽少碳水少脂肪多蛋白質（3少1多）

標準：多吃（魚肉、牛肉、羊肉）少豬肉（脂肪含量最多），多吃青菜，水果適量（糖分多），少碳水（白米飯、麵食等主食），華人一定要吃主食，不然會很餓，建議改為粗糧或者全麥麵包（但是也不宜多）配合烹飪清淡

如果沒有條件自己做飯，那就吃快餐點為牛肉和海鮮類為主，少吃米飯，太油就菜過下溫水

運動就配合HIIT+力量訓練，女生可以選擇無器械，這樣時間短，見效快，每天大約花費30-45min，一週3次

大致一週腰圍瘦個3-5cm沒問題，我就是這麼做的，其它圍度都會瘦，體重看個人條件，100斤瘦個3-5斤是沒問題的

首先的給你糾正一些語句錯誤。沒有何謂的高效減肥及健身方法。很多機構都會透過言語誘導顧客消費。所以你想減肥首先必須要有一個良好的生活習慣，這個養成必定可以瘦身和減肥！不知道你是否有？那些告訴你吃這個動這個的，對我來說幾乎在忽悠你，因為都沒有看見你就知道喜歡運動什麼專案，喜歡吃什麼啊！所以這些文字建議個人建議不要採納。

首先如果說沒有太多時間去健身房鍛鍊那麼必須從飲食上下手 找個教練給你做一份飲食計劃，每週堅持3-5天晨跑 每週抽出1-3天一個小時去健身房找個教練帶你去訓練 這想是相對最好的方法

我覺得吧 想要減肥除了運動就是節食。減肥藥什麼的傷身還沒效果。我就是節食瘦了20斤呀。以前超級愛吃，一頓可以吃三碗飯左右，但是到大學的時候戀愛了。突然覺得自己胖，所以下定決心減肥，從那以後就一餐儘量少吃，吃一片面包就行了，有時候喝一小碗粥。不知不覺就瘦了20斤，胃餓小了。現在想多吃點都吃不下，所以不會那麼容易長胖了。減肥前感覺自己油膩膩的，減肥後感覺整個人都輕鬆起來。現在對吃的也沒有多饞，不像以前餓死鬼投胎一樣……嗯，減肥後的感覺超爽。