Hi，大家好，今天我們的話題是目前非常流行的鍛鍊方式——瑜伽。瑜伽運動是很多人都喜歡的鍛鍊方式，因為這類運動輕鬆有趣、性質溫和，對於人體的好處多多，所以深受人們喜愛，尤其是女性的喜愛。

瑜伽起源於古印度，瑜伽輕鬆和緩的動作，靜態拉伸的執行方式，往往被人們和冥想、修養身心聯絡在一起。實際上，瑜伽運動不僅可以在精神方面帶給我們諸多的好處，還可以幫助我們的身體得到巨大的改變。瑜伽到底會帶給我們什什麼改變呢？來，我們繼續往下看。

每天進行20分鐘瑜伽，堅持30天，你會發生什麼變化？

第一點：減肥瘦身

瑜伽運動作為有氧運動，可以燃燒一定的卡路里，還可以分解脂肪，從而幫助我們瘦身減肥、預防肥胖問題。瑜伽運動可以鍛鍊我們的背部、胸部、腹部、四肢，經常進行瑜伽運動，我們的全身都會變得瘦瘦的，而且會勻稱地瘦下來，幫助我們擁有苗條的好身材。每天進行20分鐘瑜伽，堅持30天，你會有效減肥，變得苗條勻稱。

第二點：提高柔韌度

瑜伽運動作為一項具有靜態拉伸性質的運動，不僅可以拉伸四肢，還可以拉伸韌帶，經常進行瑜伽運動，我們的身體就會慢慢地變得具有柔韌度，肢體能延伸到的幅度會更大。每天進行20分鐘瑜伽，堅持30天，你的身體就會變得非常柔軟、身體具有充分的柔韌度。

第三點：最佳化身體曲線

瑜伽運動可以最佳化我們的身體曲線，因為瑜伽運動屬於靜態拉伸運動的一種，我們在進行瑜伽運動的時候，身體的肌肉纖維以及脂肪，會透過拉伸的運動，得到壓縮和收緊，從而對於身體的曲線有所最佳化。有的MM雖然不是很苗條，但是身體曲線卻比較漂亮，整個人照樣非常有吸引力！每天進行20分鐘瑜伽，堅持30天，你的身體曲線就會非常優美、流暢有型。

第四點：提升耐性

瑜伽運動屬於靜態拉伸，我們在進行瑜伽運動的過程中，往往很長一段時間內都會保持一種靜默的姿勢，這對於我們的性格，尤其是性格急躁的人是一種極大的考驗。長期進行瑜伽，我們的身心會因此而統一，達到古印度哲學中的“一致”，這對於提升耐性是很有幫助的呢。而每天都進行瑜伽運動，對於我們的耐心增長也是非常有幫助的。每天進行20分鐘瑜伽，堅持30天，你整個人會變得更有耐性，也會更踏實穩重。

我們在進行瑜伽運動的過程中，需要注意這幾點，幫助我們提升運動的質量、增加鍛鍊的有效性：

①充分熱身後（5分鐘以上）再進行瑜伽運動；

②每一個動作都儘量地延伸到位；

④每一個動作都保持15秒鐘以上；

⑤進行的過程中，循序漸進地拉伸；

瑜伽運動好處多多，這就是每天堅持進行15-20分鐘瑜伽運動，帶給我們的收穫了。原來，只要每天抽出區區15分鐘，竟然可以給我們這麼大的改變呢。如果你想要擁有這些正面的改變，不妨從瑜伽運動開始，堅持進行這項運動，你一定可以擁有巨大的改變。還等什麼？讓我們趕緊進行起來了喲。

堅持21天任何一項身體的活動，都會有變化的，瑜伽也一樣。如果配合飲食調整，高蛋白質，少油少鹽。那麼一定會瘦，而且體型也會有變化。堅持長期瑜伽練習，體型會變美。因為瑜伽的全身拉抻動作很多，會將肌肉拉抻變長，也會帶動脂肪燃燒，減少脂肪堆積。前提是堅持練習，在家也可以做。