胖的人之所以胖，究其根本是吸收大於消耗，瘦人反之。

胖人想瘦，少吃多動自然瘦，有氧運動達到三十分鐘開始達到消耗脂肪的最大值，並會持續數個小時（這幾個小時不會隨著運動終止而停止消耗脂肪）。而瘦人之所以瘦，多是因為吸收差而不是運動多，那麼多餐就能輕鬆搞定吸收差的問題，一天四餐自然就胖了。多年的瘦人增肥，方法對了很輕鬆，而胖人就得為之付出辛苦了，難的不是減肥，而是吃不了辛苦，猛吃不動還想減肥，那就只有抽脂了……至於什麼針灸 火罐減肥 就是個笑話……所以說減肥要吃辛苦，增肥就容易了，吃三頓飯改吃四頓，飲食習慣生活習慣都不用改變，要想效果開的猛些，那就保障睡眠，多吃碳水 高熱量，尤其運動後的四五十分鐘後加餐，吸收很猛的……但我不覺得單純的增脂肪是什麼好事兒……瘦人鍛鍊鍛鍊肌肉 多攝入碳水 蛋白質，讓肌肉脂肪齊飛

其實在我們健身教練眼中，沒有減不下去的胖子，也沒有增不上去的瘦子。為什麼呢？因為平常生活中，那些說自己怎麼減都瘦不下去的胖子，講白了還是吃的多，你的攝入要大於你的基礎代謝，那減肥肯定是沒戲的。而瘦子的話，原因一般就兩個，第一，他吃的很少，吃的要比自己的代謝還低，第二就是消化系統不好，吃的都被拉出來了，所以體重一直沒有胖。

增減體重這個東西，其實並不是什麼很神奇的事情。其實它的原理就是能量守恆定律，大家應該都知道我們每個人都有一個基礎代謝，像一般人1200KCAL左右會比較正常，假如我們每天攝入1500KCAL的話，那麼就會多出300KCAL，那麼這300KCAL的熱量就會囤積在體內造成體重的增加，這就是大多數胖子的情況了。而如果我們今天只攝入1000KCAL的話，那麼我們身體實際上是還需要200KCAL熱量的，這時候我們身體只好燃燒自身的能量物質去填補這個200KCAL的熱量缺口，所以這時候我們的體重就會微微的下降。

但是增減體重並不是那麼簡單的一件事情，因為每增加1磅的體重要多攝入3500KCAL的熱量，相反每減去1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。像我們傳統的一日三餐，一般就很容易造成熱量的囤積，因為一餐的熱量大概在500-600KCAL左右，而我們的身體在那時是不需要那麼多熱量的，（我們的身體每3個小時需要一次熱量的補充），再加上我們工作學習都處於久坐的狀態，而腹部的肌肉又是最容易流失的，再加上我們一日三餐的原因，所以我們生活中出現了很多“瘦胖子”，就是隻有肚子大，其餘的地方很瘦。

好了，說了那麼多，如果你是一個需要減肥的人，那麼當然你每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝，並且堅持少吃多餐，而如果你是需要一個增肥的人，你每天攝入的熱量當然要高於你的基礎代謝，當然蛋白質，脂肪，碳水化合物攝入的比例最好是4:2:4，因為這時候我們攝入的蛋白質足夠。