不是沒瘦過，短暫的瘦過又反彈，再減再反彈，多麼寶貴的經歷。除非是特殊疾病誘發的肥胖，可能真沒瘦過。

拋開特殊疾病因素不說，怎麼減肥都瘦不下去的胖紙往往是30歲以上居多，20幾歲時身體代謝旺盛，器官功能尚好，經得起折騰，節食減肥，不吃晚飯減肥，不吃肉減肥，減肥藥物減肥……短暫的瘦了，忽視了溫水煮青蛙般對身體的傷害，在前期很難體會到，因為年輕，體質好，扛得住。

再回首，容易減肥的年齡已遠去。

一個真例項子:我指導的一位胖妹

前一次減肥，每天不吃晚飯，早餐沒多吃主食，午餐正常飲食，體重從150斤減到120斤，足足30斤成績，心裡美滋滋。

減到120斤時，擔心胖回去，一直按減肥期間的節食方法吃，三個月很好，沒反彈；6個月很好，沒反彈；一年很好，噢耶！減肥成功；2年時間還沒反彈。開心吧，誰說節食減肥不成功？真人秀呢。

兩年後噩夢開始了，體重像野草一樣瘋長，半年時間從120斤復胖到150斤，更可怕的是，到了150斤踩不住剎車，看架勢還要繼續增肥，妹紙嚇懵了，後來打聽到我尋求幫助。

心酸減肥路，就沒好好吃過飯，沒享受到美食佳餚，餓得遭罪難受，以為養成了小鳥胃，真的冤枉。

這個真實故事，是一直減肥卻瘦不了的原因之一，保障健康的前提下去成功，錯不了！

瘦不下去的時候，好好吃飯，不要擔心長肉，有破才有立，打破不當的減肥方式，回到生活飲食的正軌上，又是一個新的減肥開始，而且，能讓你真正瘦下去。

作者|仙客來

營養師，營養科普作者，營養與體重管理資深私人顧問

原因有很多啊，一是自己不能堅持，不管是健身鍛鍊，還是飲食方面，全都不能堅持按計劃行事。二是沒有一個必須的理由，這樣總會讓你鬆懈或者是放棄，覺得無所謂。三拖延症，這個就不用我說了吧，每個人都有，看你有多嚴重罷了。

可以推薦你練習瑜伽，說不定你會愛上它，這樣你的減肥計劃就有救了

都說在快節奏的都市生活中，我們的精神要隨時隨地都處在一個高度集中的狀態中才能行，而這種緊張感，其實就是源自於我們對自己內心深處的不自信的一種狀態，所以這個時候，適度的運動就顯得格外的重要了，瑜伽就能夠讓我們身體進入很自然的放鬆狀態，瑜伽不僅展現的是美，更是一種精神。

輪式向我們述說的就是如果生活的壓力讓你覺得承受不了了，一定要再努力的踮起自己的腳尖，只有這樣提高自己，才能讓自己輕鬆一些，站在地面上，雙手後仰，直到讓身體變成一個弧形，抬高一條腿，就進入了單腿輪式覺得拉伸太強烈，可以踮起腳尖。

當然了，很多時候換個視角去看那個讓你覺得煩心的問題，其實是會讓你收穫新的思路的，就像是這個手倒立，雙腿簡單的纏繞在一起，就好像是那些雜亂的問題，但雙手堅實的撐在地面上，眼睛堅定的看向前方，一切問題都會被解決掉的。

說到瑜伽精神的培養，其實很多坐姿的瑜伽體式是很適合來做這個事情的，這個金剛坐的動作就很具有代表性，來和小密一起學習一下吧：

金剛坐體式詳解：

1、雙腿放在地面上，腳尖撐在地面上。

2、雙手在背後交叉，背部向後仰，雙手要繃直放在地面上。

3、頭部揚起，看向天空。

有的人只要節食，體重就會下降，而有的人減起肥來卻困難重重。一項新的小型研究發現，在決定減肥的難易程度方面，人們體內的腸道細菌可能發揮了一定的作用。

這項研究顯示，減肥困難戶的腸道細菌往往能更好地利用碳水化合物，從而為人體提供更多的能量。通常來說，這是件好事，因為人們需要能量來給身體補充燃料。但研究人員說，對那些想要瘦身的人而言，腸道細菌提供能量的能力可能是減肥的障礙。

美國梅奧醫學中心的腸胃病學家、這項研究的聯合高階作者珀納·卡斯海普（Purna Kashyap）說，該研究“告訴我們，除了生活方式和飲食干預以外，腸道細菌可能也是減肥程度的一個重要決定因素”。

研究人員強調，這些只是初步發現，需要開展更大型的研究來加以證實。但卡斯海普說，這項研究不僅表明“在減肥的臨床研究中必須把微生物菌群納入考慮，還為肥胖病的個性化護理提供了一個重要的方向”。

為了進行這項新研究，研究人員分析了26名超重或肥胖者的資料。這些人參加了一個減肥計劃，方法包括節食、鍛鍊和旨在幫助人們減肥的行為改變。研究人員還分析了研究開始之時和減肥計劃進行三個月之後收集的受試者大便樣本。

在這三個月期間，受試者平均減重3.7公斤。其中9人的體重至少下降了5%，被研究人員視為減肥“成功”。另外17人的體重下降程度未達5%。那些減肥“成功”者平均減重7.9公斤，而減肥“失敗”者僅為1.5公斤。

然後，研究人員利用大便樣本，分析了受試者的腸道微生物菌群，看看哪些細菌基因在分解碳水化合物方面發揮了作用。他們發現，減肥失敗者攜帶了更多的這些細菌基因。

“碳水化合物代謝能力更強的腸道微生物菌群似乎不利於減肥，”研究人員在研究論文中寫道。這篇論文於8月1日發表在《梅奧醫學中心學報》網路版上。

另外，這項研究還發現，減肥成功者擁有更多的考拉桿菌，而減肥失敗者擁有更多的小桿菌。（研究人員表示，目前還不清楚小桿菌利用碳水化合物的特有方式是否會妨礙減肥。）

沒有參與這項研究的加州大學洛杉磯分校醫療中心風險因素肥胖體重管理計劃醫師維賈亞·蘇拉姆普迪（Vijaya Surampudi）說，這項新研究“符合我們對微生物菌群的瞭解”。

上述發現確實與近期的其他研究結果相一致。那些研究顯示，腸道細菌可能對肥胖和減肥有所影響。例如，2013年在老鼠身上進行的一項研究發現，接受肥胖人類“腸道細菌移植”的老鼠，其體重和脂肪量超過那些接受苗條人類“腸道細菌移植”的老鼠。2015年在人類身上進行的一項研究發現，減肥手術可能導致人體腸道細菌發生有助於減肥的長期變化。

然而，蘇拉姆普迪同樣認為，這項新研究規模太小，還需要開展更多的研究來加以證實。

蘇拉姆普迪說，有朝一日，我們有可能知道人們是否會對特定飲食產生反應。例如，假設上述新發現是正確的，這可能意味著如果體內利用碳水化合物的細菌更多，這樣的人會對低碳飲食產生更好的反應。

“我們可以利用微生物菌群，來幫助我們瞭解哪些飲食對人們更有利，”蘇拉姆普迪說。但把這種方法用於患者之前，還需要進行更多的研究。

卡斯海普也認為，如果以後的研究證實了上述發現，“我們可能需要根據個人的腸道細菌狀況，修改（一個人的）減肥計劃，或者利用益生菌等靶向性方法，改變腸道細菌的構成，然後再實施減肥計劃”。

翻譯：于波

校對：李莉