懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過量的、過於繁瑣的罕見飲食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營養。合理搭配膳食，有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對於孕婦來說是非常必要的。

在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、穀類（米、麥等）和蛋白質（奶製品、豆腐、大豆和其他豆類）。一定要補充足夠的鈣質——奶製品是個很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等你們那裡常見的深綠色蔬菜，以確保補充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多，但是隻有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。此外，一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥穀類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽，從而確保你獲得足夠量的維他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情對寶寶是非常好的，最新科學表明孕期穿漂亮鮮豔的服裝會讓孕婦心情愉快，才有利於寶寶生長。

孕媽媽懷孕期間的食物要注意以下三點：

1、油鹽要限量

飲食要清淡，少油少鹽。對於容易出現下肢浮腫現象的孕婦，飯菜不能太鹹口味太重，需要多吃一些利水的食物。

尤其是炸雞、燒烤、薯條、薯片等食物，要禁止。因為長期食用過多的高脂肪油炸食品，會使準媽媽體內膽固醇和膽酸的含量增多，不僅增加乳腺癌的風險，還可能讓胎寶寶也面臨生殖系統患癌的危險。相關研究證實，高鹽飲食和高血壓有很大關係，孕期高鹽可能會導致妊娠期高血壓疾病，懷孕中末期還會引起浮腫，因此建議成人每日的食鹽攝入量控制在6克以內。

2、少食多餐

孕期往往胃口會變大，三餐之後容易餓，建議少食多餐，每次量不要太多。

要控制糖類食品攝入，少吃甜食多吃蔬菜，預防妊娠糖尿病。胎寶寶增長飛快，孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B和鐵元素的需求增加。大多數孕媽媽在5,6個月左右開始長斑長妊娠紋了，食物中的維生素C和維生素E可以把這些妊娠斑、妊娠紋“吃”下去。

3、選對加餐食物

第一類：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕婦要吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。

第二類：牛奶。牛奶的熱量很低，但營養價值高，且有幫助睡眠的作用，放在晚加餐最合適了。

第三類：堅果和粗糧，堅果粗糧的熱量含量是比較高的，所以說孕媽媽適量的吃一些身體的飽腹感就會增強，主要是由於這些堅果中的營養也是比較多的，能夠給孕媽媽補充一些能量，對於寶寶的生長髮育也是有好處。

1、油鹽要限量

飲食要清淡，少油少鹽。對於容易出現下肢浮腫現象的孕婦，飯菜不能太鹹口味太重，需要多吃一些利水的食物。

尤其是炸雞、燒烤、薯條、薯片等食物，要禁止。因為長期食用過多的高脂肪油炸食品，會使準媽媽體內膽固醇和膽酸的含量增多，不僅增加乳腺癌的風險，還可能讓胎寶寶也面臨生殖系統患癌的危險。相關研究證實，高鹽飲食和高血壓有很大關係，孕期高鹽可能會導致妊娠期高血壓疾病，懷孕中末期還會引起浮腫，因此建議成人每日的食鹽攝入量控制在6克以內。

2、少食多餐

孕期往往胃口會變大，三餐之後容易餓，建議少食多餐，每次量不要太多。

要控制糖類食品攝入，少吃甜食多吃蔬菜，預防妊娠糖尿病。胎寶寶增長飛快，孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B和鐵元素的需求增加。大多數孕媽媽在5,6個月左右開始長斑長妊娠紋了，食物中的維生素C和維生素E可以把這些妊娠斑、妊娠紋“吃”下去。

3、選對加餐食物

第一類：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕婦要吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。

第二類：牛奶。牛奶的熱量很低，但營養價值高，且有幫助睡眠的作用，放在晚加餐最合適了。

第三類：堅果和粗糧，堅果粗糧的熱量含量是比較高的，所以說孕媽媽適量的吃一些身體的飽腹感就會增強，主要是由於這些堅果中的營養也是比較多的，能夠給孕媽媽補充一些能量，對於寶寶的生長髮育也是有好處。

懷孕前三個月營養攝入量應與正常人相同。三個月後要加強營養，飲食要豐富多樣。在懷孕的前三個月，在懷孕期間保持與正常飲食習慣相同的營養是可以的。四個月後，你應該多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶、瘦肉和雞蛋。同時，你也可以吃更多的肝和綠色蔬菜，如豬肝、菠菜、胡蘿蔔、蘑菇、黑豆等。懷孕一定要定期去產檢，注意補鈣、補鋅。避免辛辣、油膩、刺激的食物。