馬上過年了，大多數公司的事情開始越來越多，也就意味著越來越多的人要開始加班，上夜班了，那麼長期上夜班對身體有什麼壞處呢？

1、使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。

2、生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。

3、會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快。

1、增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。 對自己好一點。

2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，這樣才能保護好自己的眼睛。

所以提倡廣大的辛苦夜班工作者可以更好得對自己。

在這燈紅酒綠繁華的世界裡，熬夜已經成為了生活中不可或缺的一部分。熬夜一時爽，但熬夜後你知道對身體的危害有多大嗎？

講真，熬夜對肝臟的傷害是最大的。

因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，而肝臟排毒的時間又集中在晚上。這個時候不休息，反而暴飲暴食，一嗨到天明，那你的肝臟肯定超負荷。等哪天你的肝真的“喊”起疼來，問題可就大了。

除了對肝臟傷害很大以外，很多人因為睡眠不足第二天用“提神食品”給自己打打激素，還喜歡喝咖啡、喝奶茶。其實這些提神因子不僅會消耗體內與神經、肌肉相協調的維生素B族，空腹喝還會引起腸胃不適，導致腹痛難受。

所以，喜歡熬夜的朋友們千萬要注意了！

在日常的生活中，我們還要注意自己的飲食，首先要拒絕的就是甜食。熬夜吃甜食是大忌啊朋友們，雖然多巴胺能讓人處於興奮、開心的狀態，但是卻會讓身體積累更多的脂肪，肚子上厚厚的肉膘就是這麼來的。

除此之外，還有拒絕垃圾食品。什麼是垃圾食品呢？就是晚上熬夜必備並且可以充飢的薯片、泡麵等等，這類食品口感好，但是不容易消化，吃多了對腸胃的負擔會很重，嚴重的還會引起消化不良，喜歡吃的朋友們真的要開始忌口了！

當然，還有最嚴重的就是抽菸和喝酒。香菸中的尼古丁會讓身體血管收縮，讓身體的血液迴圈減緩，長期抽菸會讓面板提前老化。另外，如果晚上喝酒喝多了，不僅傷肝還會讓身體出現浮腫的情況。

為了避免熬夜對身體的傷害，不管是70、80、90還是00後的朋友們都要注意了，在養生這件事上，你們必須緊密團結在一起。在喝酒的時候放點枸杞，喝可樂的時候加點黨參，千萬別忘了一邊作死一邊自救啊~~

經常夜班，需要熬夜，容易導致時差顛倒，內分泌失調，容易出現痘痘之類，而且夜間各個器官都要休息，加重器官的消耗，儘可能避免連續熬夜，實在不行那夜班前一定要足夠休息。多喝些牛奶，可以在晚上有效的補鈣，對胃也有養護作用，促進睡眠質量。飲食上多吃能補充維生素A和維生素B的食物，如魚類、胡蘿蔔、酸奶、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A的，而富含維生素B的食物有：豆類、酵母類、雜糧等。有時間最好進行身體鍛鍊。

比如：對眼睛的傷害，熬夜不僅僅會出現熊貓眼，那麼簡單，長時間超負荷，用眼會使眼睛出現問題，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降，長期熬夜會造成視力驟降。

讓容顏變得蒼老，如果長時間熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈，表現在面板上就會容易出現粗糙、臉色偏黃、出現黃褐斑、青春痘等問題，同時伴有著面板乾燥、缺乏彈性光澤，容顏蒼老，因此與其天天敷面膜、買昂貴的化妝品，不如早早的睡個美容覺。

抵抗力下降，經常處於熬夜，疲勞、精神不振的狀態，我們的免疫力就會隨之下降，感冒過敏等問題就會不期而至地找到頭上。

引起腸胃危機，人體的胃黏膜上皮細胞，平均兩到三天就要更新一次，並且一般是在夜間進行，很多人熬夜會感覺到飢餓，避免不了夜間進餐，胃腸道得不到休息，就會影響它的修復過程，時間長就會導致胃粘膜糜爛、混亂等問題。

說到這裡，值得一提的是很多朋友因為工作的原因，不得不上夜班，面對這種情況，如何才能將危害降到最低呢？建議飲食中多吃富含維生素A的食物，維生素A可以調節視網膜的感光物質——視紫質的合成。富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿蔔等。

要注意熱量的補充，比如蛋白質含量高的食物——肉蛋奶，蛋白質是生命的基礎，是構成人體細胞的基本元素，是身體重要物質。充足的蛋白質可以彌補體力的消耗。

夜班結束之後，白天也要注意進行睡眠補償。保證睡眠的基礎上，白天也要多進行戶外活動。在夜班兒的過程當中可以抓住一些空閒時間打盹，就算只有三分五分鐘，稍微休息一下也能償還一部分“睡債”。

這個問題問的很現實，如今對於工薪階層來說，上夜班就是家常便飯，而醫療行業裡邊也是一樣的，低職稱的醫生和護士都需要值夜班，夜班的壞處是長期積累的，可以出現面板沒有光澤，面容憔悴，全身疲憊乏力，機體內分泌失調出現女性的月經不調，臉上和背上長痤瘡等等。夜班的危害比熬夜還嚴重，尤其是體力勞動者夜班更是辛苦。

那麼，可以怎麼透過飲食調理呢？在飲食上要補充營養，尤其是女性要注意補氣血，比如多吃大棗，適當喝阿膠糕，注意保養肌膚，讓肌膚富有彈性和光澤，同時葷素搭配，補充機體所需要的各種微量元素，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。