1. 耐力
想要做好雙立臂，那麼耐力自然是不可缺少的，這個動作難度係數有一些大，所以我們在做這個動作之前，需要先透過別的比較基礎的動作來為我們打好基礎，這樣才能夠更好的進行雙立臂動作。耐力的考驗，我們可以透過平板支撐動作來進行鍛鍊，至少需要能夠堅持60秒以上的平板支撐，才說明我們又能夠做雙立臂的耐力條件。如果做不到的朋友，趕緊多去鍛鍊。
2. 力量
力量條件也是我們鍛鍊雙立臂時少不了的條件，這個動作尤其考驗我們的臂力以及身體的協調性，所以我們想做好這個動作，就要先看自己的引體向上做的如何。如果引體向上能夠一次性完成20個以上，說明我們的臂力是足夠的，有能力完成動作，但是遠不止如此，還要看我們的倒立撐動作是否能夠做得好，如果兩者都能夠做到，那說明我們具備完成雙立臂的力量條件。
3. 運動狀態
人們在狀態良好的情況下，往往能夠更好更高效的做成一件事，包括運動也是如此。那麼要做雙立臂之前，我們只能進行基礎的功能性訓練動作，不能夠做強度以及耐力考驗大的動作，否則很難再做好雙立臂動作。就比如我們在做雙立臂之前，已經練了一組20個的引體向上，那麼我們的耐力已經被消磨了很多，就很難有爆發力再做雙立臂了。所以想練雙立臂，運動狀態很重要。
1. 耐力
想要做好雙立臂，那麼耐力自然是不可缺少的，這個動作難度係數有一些大，所以我們在做這個動作之前，需要先透過別的比較基礎的動作來為我們打好基礎，這樣才能夠更好的進行雙立臂動作。耐力的考驗，我們可以透過平板支撐動作來進行鍛鍊，至少需要能夠堅持60秒以上的平板支撐，才說明我們又能夠做雙立臂的耐力條件。如果做不到的朋友，趕緊多去鍛鍊。
2. 力量
力量條件也是我們鍛鍊雙立臂時少不了的條件，這個動作尤其考驗我們的臂力以及身體的協調性，所以我們想做好這個動作，就要先看自己的引體向上做的如何。如果引體向上能夠一次性完成20個以上，說明我們的臂力是足夠的，有能力完成動作，但是遠不止如此，還要看我們的倒立撐動作是否能夠做得好，如果兩者都能夠做到，那說明我們具備完成雙立臂的力量條件。
3. 運動狀態
人們在狀態良好的情況下，往往能夠更好更高效的做成一件事，包括運動也是如此。那麼要做雙立臂之前，我們只能進行基礎的功能性訓練動作，不能夠做強度以及耐力考驗大的動作，否則很難再做好雙立臂動作。就比如我們在做雙立臂之前，已經練了一組20個的引體向上，那麼我們的耐力已經被消磨了很多，就很難有爆發力再做雙立臂了。所以想練雙立臂，運動狀態很重要。