1、考慮找一個教練。學習後空翻最安全的方式就是在一個有經驗的教練指導下學習。教練會教你最好的技巧，確保你用正確的姿勢安全地學習後空翻。可以在體操和啦啦隊運動中心或者武術班找有經驗的教練。

2、使用粗棉布墊。如果自己在家裡繼續練習後空翻，請使用粗棉布墊。著地的時候就能接觸到它軟的一面，可以避免受到嚴重的傷害。也可以在帶點彈性的地面（像草坪）練習後空翻，當著地的時候這種地面可以減輕部分衝擊。

3、尋求朋友的幫助。當你學習後空翻的時候有一個朋友或者家人在場幫助你，也不失為一個好主意。這個人可以護住你，將一隻手放在你背上，另一隻手放在大腿後側，這樣你空翻的時候會感覺更安全。他們也可以就是在那裡看著你，鼓勵你，挑出你姿勢錯誤的地方。

4、熱身。後空翻是一個相當費力的運動，要是你不小心的話也很容易拉傷肌肉。在空翻之前確保全身都活動開了，特別注意拉伸你的主要部位、腿、腳踝、手臂、手腕和脖子。

5、用腳尖站立。腳相距大約一個肩寬站立，然後踮起腳尖，向空中筆直伸出手臂。、記得保持背挺直（這樣你的身體就垂直於地面），眼睛筆直朝前看。用腳尖站立可以讓你在跳躍時獲得更多的力量，也能幫助你做出好的姿勢。

6、彎曲膝蓋，把手臂收回來。彎曲膝蓋使其成90度，角度大了或小了都會使力量沒那麼大。彎曲膝蓋時，儘量向後擺手臂。確保手臂是保持直的。

7、筆直跳向空中。這是最可怕的一步——跳！擺動你的手臂產生動力，儘可能高地筆直跳向空中。不要將頭和手臂往後擺——這是不正確的，會使你受傷。相反，筆直伸出你的手，眼朝前看。你還應該避免拱起背部，儘可能直起背。收縮你腹部的肌肉來幫助做到這一點。

8、彎曲膝蓋。彎曲膝蓋產生向後的衝力完成空翻。因此，當你跳到最高點時，儘可能使膝蓋緊貼你的胸部，用手臂環住膝蓋。彎曲的弧度越大，你旋轉得也越快。

注意你的頭應該保持中立，使脊椎成直線。頭不應該向後晃動

9、找到你的著地點。大約空翻了一半時，當你完成上下顛倒這一步之後，你需要找到你的著地點。你可以向後擺動你的頭部，足夠看到地面就行，找到著地點。試著挑出一塊你將著地的準確的地點，你空翻的時候這能幫助你估計位置。

10、展開身體，穩固地落地。一旦你找到著地點，放開膝蓋，準備落地。後空翻落地和從1.5米的高度跳下來所承受的壓力是一樣的。需要牢牢地落地，確保不跌倒。你可以使你的肌肉和腿繃緊來做到這一點。著地可能有點棘手，所以不要擔心最開始幾次是用手和膝蓋落的地。透過練習才能落地落得好。

1、考慮找一個教練。學習後空翻最安全的方式就是在一個有經驗的教練指導下學習。教練會教你最好的技巧，確保你用正確的姿勢安全地學習後空翻。你可以在體操和啦啦隊運動中心或者武術班找有經驗的教練。

2、使用粗棉布墊。如果你決定自己在家裡繼續練習後空翻，請使用粗棉布墊。你著地的時候就能接觸到它軟的一面，萬一你很笨拙地著地的話，還可以避免受到嚴重的傷害。

你也可以在帶點彈性的地面（像草坪）練習後空翻，當你著地的時候這種地面可以減輕部分衝擊。

3、尋求朋友的幫助。當你學習後空翻的時候有一個朋友或者家人（你信任的人）在場幫助你，也不失為一個好主意。這個人可以護住你，將一隻手放在你背上，另一隻手放在大腿後側，這樣你空翻的時候會感覺更安全。他們也可以就是在那裡看著你，鼓勵你，挑出你姿勢錯誤的地方。