第一個方法，合理控制飲食，但是不提倡過度節食
飲食控制是減少一些不健康、不營養的食物，常見的披薩、薯片、巧克力都是加工過度的、熱量高的不健康食物。
你需要合理減少熱量的攝入（平日的80%即可），這樣才能有效地杜絕熱量囤積。但並不代表你需要過度節食，當每天的熱量攝入低於基礎代謝，就會引發身體的保護機制，身體以為遇到饑荒，會降低代謝的能力，當你恢復正常飲食，復胖的速度就會非常明顯。
合理的熱量赤字，可以降低熱量攝入300-400大卡，不要超過500大卡，也就是每日攝入1400-1600大卡是最佳的。不要每天只吃一頓或者是隻吃蔬菜，這樣導致身體營養不良，代謝異常，還讓身體更努力的儲藏熱量。
飲食以清淡飲食為主，補充足夠的蛋白質、適量的碳水以及優質脂肪。食材不要太過於單一，食物多樣化，才能讓身體攝入足夠的營養。只有戒掉你喜歡吃的高熱量食物，想要瘦下來就比較容易了。
第二個方法、堅持喝水
喝水不僅能夠增強腸胃的飽腹感，還能給身體補充足量的水分。水是零熱量的，和飲料相比較，喝水不會讓你發胖，而且還可以提升自身的代謝，加快燃脂的速度。
飯前喝水，能夠補充飽腹感，幫助清理腸胃，促進腸胃的蠕動，促進身體排毒和排便，。每天堅持喝水八倍以上，才能有效地控制體脂率！
第三個方法、高纖維的食物（多樣化很重要）
常見的蔬菜、粗糧、各種豆類、薯類食物都含有豐富的膳食纖維。因為植物類中的膳食纖維都是比較豐富的，他們可以有效地促進腸胃的蠕動，幫助身體消化，抑制脂肪的生長。
第四個方法、堅持運動的重要性
堅持運動，除了可以提升個人體能之外，還能夠有效地降低體脂率。平時你可以進行一些有氧運動，比如跑步、游泳、打球等方式來幫助身體加快代謝的能力，從而降低體脂率。
而力量訓練也是不可或缺的，力量訓練可以提高肌肉量，從而加快身體的消耗熱量，讓身體處於持續性的燃脂狀態。
而肌肉自身生存，也會需要消耗身體的更多更多熱量來供能，因為肌肉比脂肪消耗熱量要大得多。所以，減脂的過程不要忽略加入力量訓練。
第五個方法、睡得好，規律作息加快燃脂速度。
熬夜很傷身體，容易讓你發胖、脫髮、精神不振外，還有增加的皮質醇的分泌，抑制了瘦素和生長激素等，這些內在分泌的失調，是讓你迅速發胖的主要原因。
經常熬夜的人，食慾還會很大，他們晚睡晚起，不按時就餐，容易出現暴飲暴食的行為。 只有保證早睡，規律睡眠，才能幫你加快減肥速度。
第一個方法，合理控制飲食，但是不提倡過度節食
飲食控制是減少一些不健康、不營養的食物，常見的披薩、薯片、巧克力都是加工過度的、熱量高的不健康食物。
你需要合理減少熱量的攝入（平日的80%即可），這樣才能有效地杜絕熱量囤積。但並不代表你需要過度節食，當每天的熱量攝入低於基礎代謝，就會引發身體的保護機制，身體以為遇到饑荒，會降低代謝的能力，當你恢復正常飲食，復胖的速度就會非常明顯。
合理的熱量赤字，可以降低熱量攝入300-400大卡，不要超過500大卡，也就是每日攝入1400-1600大卡是最佳的。不要每天只吃一頓或者是隻吃蔬菜，這樣導致身體營養不良，代謝異常，還讓身體更努力的儲藏熱量。
飲食以清淡飲食為主，補充足夠的蛋白質、適量的碳水以及優質脂肪。食材不要太過於單一，食物多樣化，才能讓身體攝入足夠的營養。只有戒掉你喜歡吃的高熱量食物，想要瘦下來就比較容易了。
第二個方法、堅持喝水
喝水不僅能夠增強腸胃的飽腹感，還能給身體補充足量的水分。水是零熱量的，和飲料相比較，喝水不會讓你發胖，而且還可以提升自身的代謝，加快燃脂的速度。
飯前喝水，能夠補充飽腹感，幫助清理腸胃，促進腸胃的蠕動，促進身體排毒和排便，。每天堅持喝水八倍以上，才能有效地控制體脂率！
第三個方法、高纖維的食物（多樣化很重要）
常見的蔬菜、粗糧、各種豆類、薯類食物都含有豐富的膳食纖維。因為植物類中的膳食纖維都是比較豐富的，他們可以有效地促進腸胃的蠕動，幫助身體消化，抑制脂肪的生長。
第四個方法、堅持運動的重要性
堅持運動，除了可以提升個人體能之外，還能夠有效地降低體脂率。平時你可以進行一些有氧運動，比如跑步、游泳、打球等方式來幫助身體加快代謝的能力，從而降低體脂率。
而力量訓練也是不可或缺的，力量訓練可以提高肌肉量，從而加快身體的消耗熱量，讓身體處於持續性的燃脂狀態。
而肌肉自身生存，也會需要消耗身體的更多更多熱量來供能，因為肌肉比脂肪消耗熱量要大得多。所以，減脂的過程不要忽略加入力量訓練。
第五個方法、睡得好，規律作息加快燃脂速度。
熬夜很傷身體，容易讓你發胖、脫髮、精神不振外，還有增加的皮質醇的分泌，抑制了瘦素和生長激素等，這些內在分泌的失調，是讓你迅速發胖的主要原因。
經常熬夜的人，食慾還會很大，他們晚睡晚起，不按時就餐，容易出現暴飲暴食的行為。 只有保證早睡，規律睡眠，才能幫你加快減肥速度。