在游泳越來越受歡迎的今天，越來越多的健身愛好者開始加入到游泳健身的行列中來，游泳保健，游泳減肥，游泳康復等。出於各種原因，很多人開始不淡定了，游泳前的熱身運動沒有了，似乎在這個人人吹捧的零損傷運動面前失去了章法。有句古語說的好“欲速則不達”，很好的詮釋了游泳中出現傷病的現象。游泳肩就是其中十分突出的一種游泳傷病。

游泳肩到底是什麼？我們首先來回答這個問題，游泳肩學名稱為“肩關節撞擊綜合徵”主要是由於在游泳過程中由於大臂的旋轉外展，對肩部造成很大的壓力，從而導致肩部肌腱損傷。那麼為什麼有些人沒有有些人卻患上了這種症狀呢？其實，這主要是由於個人不健康的游泳方式造成的，游泳作為一項健身運動和其它健身方式一樣都需要熱身，在入水前要對身體各關節韌帶進行有效的拉伸，肩部的拉伸更是必不可少的，這裡不再細緻的講述拉伸動作，熱身時間儘量維持在10-15分鐘之間，這樣可以有效的拉伸肩部肌肉韌帶，從而降低游泳肩出現的機率。在游泳肩患者中有70%的人承認游泳時沒有認真的做過熱身運動。

其次，游泳鍛鍊時不要過於激進，所謂“物極必反”，一口吃個大胖子的行為千萬不要用於健身運動，否則必定會給身體造成傷害，而得游泳肩的朋友也有很大一部分是因為游泳時間過長，肩部負荷太大，從而引起的肩部損傷。尤其是喜歡自由泳，仰泳，蝶泳這三個泳姿的朋友要更加註意，因為這三種泳姿都需要肩部的伸展，而肩部旋轉伸展過頭的這個動作會給肩部帶來很大壓力。一般我們游泳時，一定要遵循循序漸進的原則，在增加游泳負荷時不要超過上次游泳運動的百分之二十，這樣透過長期的鍛鍊逐漸增加負荷量，這樣才能避免運動過猛造成的身體傷害。

主要有以下幾個原因：

1、游泳前，肩部熱身活動不夠，或根本沒有熱身；

2、自由泳空中移臂時轉體不足，肩關節強制後拉伸臂；

3、運動量超出身體承受能力；

4、運動後不注意保護，肩關節受寒氣侵入。

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