維生素D是我們人體中最重要的維生素之一。它可以預防心臟病，預防心血管疾病，可以增強我們的免疫力，可以促進鈣和磷的吸收，促進骨骼的鈣化，促進牙齒健全。那麼吃什麼補充維生素d？補充維生素D的方法有以下：

1、幹香菇

香菇中的維生素d含量是非常高的，而幹香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高，因為在乾燥的過程中會提高維生素d的水平，同時幹香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一點。

研究表明，一份平菇在採摘後置於紫外線下照射近5分鐘後，生成的維生素D是每人每日所需的維生素D量的8倍多。所以經常吃蘑菇會有助於補充維生素！

蛋黃

2、雞肝

雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。動物肝中維生素D的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色，對面板的健美具有重要意義，經常食用雞肝還能補充維生素D。

3、蛋黃

蛋黃富含很多種人體所需營養成分，人吃後均能能到補充。蛋黃即雞蛋內部發黃的部分。雞蛋的蛋白質集中在蛋清和蛋膜，其餘營養物質集中在蛋黃。蛋黃富含脂溶性維生素D，單不飽和脂肪酸，磷，鐵等微量元素。蛋黃也是雞蛋中的一部分營養物質，雞蛋中主要的礦物質、維生素、磷脂等在蛋黃中。

4、魚類

並非所有的魚類都有補充維生素d效果，只有含有豐富脂肪的魚類才有這樣的效果，生活當中含有豐富脂肪的魚類包含有鰻魚、鮭魚、金槍魚等等，這些魚類除了有豐富的維生素d以外，還有對人體心臟好處比較多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃這些魚類來滿足身體需求。

5、豆製品

豆製品在這方面也有很大的功效，因為豆製品中不僅含有非常豐富的礦物質，它的維生素含量也是非常高的。在平時可以多吃些豆製品，能夠有效的維持體內的營養均衡，補充體內所缺失的維生素d。

6、維生素片

維生素片相對食物更較便捷，也是比較有效的補充，如果想補充維生素，可以試試湯臣倍健多種維生素礦物質，可以補充到十幾種維生素。

想提升人體免疫力，維生素D必不可少，這些補充方法不妨試試

現在正值疫情期間，想要預防疾病，我們身體最強的武器便是“免疫力”。人體想要擁有好的免疫力，攝取充足的營養物質是基礎。

其中，維生素D便是人體所需的營養素，尤其對於成長中的孩子來說十分重要，能夠有助於骨骼發育以及神經系統的構建。如果維生素D攝入不足，孩子的生長髮育可能就會出現許多問題，因此作為家長應該重視好維生素D補充，適當的為孩子補充足夠的維生素D。

1、多花時間曬太陽

多曬太陽，能夠促進人體自身的維生素D合成。只需要很少無保護的Sunny照射，就開始生產維生素D。因此，家長不妨適當帶孩子外出遊玩，多曬曬太陽，但需要注意避免過度暴露在Sunny下從而增加患上面板癌的風險。

2、食用富含脂肪的魚類和海鮮

我們都知道，海洋魚類含有豐富的營養物質，其中維生素D便是其中之一。像金槍魚、生蠔、蝦、沙丁魚等等這些都含有豐富的營養物質。但對於小孩子來說，可能不太適合，而對於成年人來說，這無不是一個不錯的補充維生素D方法。

3、多吃蘑菇

蘑菇中含有豐富的維生素D，其原理跟人體一樣，透過暴露在太陽底下，形成了豐富的維生素D。不同的是，人體合成的維生素D成為膽鈣化醇，而蘑菇生產的維生素D叫做麥角鈣化醇，不過這兩種形式的維生素都可以提升我們人體的維生素D水平。

4、吃強化食品

一般來說，很少有食物含有高水平的維生素D，因此不少商家往往會在一些食品中加入維生素，從而提升其營養價值。如我們常常見到地加強了維生素D牛奶、大豆、橙汁、酸奶、橙汁等等。

5、補充劑

對於一些兒童或者成年人來說，如果不能從食物或者太陽中攝入足夠的維生素。使用維生素D補充劑可能是確保攝入足量的最佳方法。所以家長不妨給到孩子像（海王）口服維生素D2葡萄糖，不僅能夠補充孩子成長路上所需的維生素D，其中的葡萄糖還能夠為好動的孩子補充熱能，補充體能，讓孩子時刻活力充沛。

最後，如果懷疑自己的維生素D含量非常的低，不妨到醫院進行專業的檢查，然後再採取上述提到的幾種補充方法。

維生素D是固醇類衍生物，有抗佝僂病的功效，也叫作抗佝僂病維生素。維生素D也是一種類固醇激素，也是一種脂溶性維生素，有5種化合物。適當的日光浴足可以滿足人體對維生素D的需要。維生素D家族成員中最重要的成員是VD2和VD3，這兩者與人體的健康息息相關。