1. 腿疼請說清楚是大腿，膝蓋，小腿，還是腳板。 不同部位疼的原因可能不一樣，你這麼描述，那麼我也只能猜測要麼你熱身沒夠，要麼跑步姿勢動作不對。 關於跑步細節，你可以在搜尋框裡找找和跑步或者健身有關的帖子（其實知乎關於如何科學健身的精華帖子真心不少，建議好好看看）2. 跳繩時心臟不舒服，先試著降低跳繩的強度，在低速下把呼吸節奏掌握好，再慢慢加速加量。3. 老實說你這身高和體重的比例，想減肥會是一個長期的過程，堅持下去。考慮過游泳不？ 早晨游泳挺好的。4. 具體方法，請善用知乎搜尋，這麼多精華健身減肥的帖子，前人珠玉，請多借鑑。5. 飲食很關鍵，能量守恆，要減肥，那麼你的每日能量攝入要小於能量支出才行。但是，我絕對不贊成靠餓自己來減肥，很不健康, 也別吃什麼減肥藥。適合減肥的食物同樣能在健身精華貼找到。說說我的。 早餐一般是牛奶燕麥，（原味燕麥提前在前一天晚上用牛奶煮好），酸奶雞蛋以及水果。 中午是兩個烤紅薯，海鮮湯（裡面加了海蝦，算是唯一的肉類），蔬菜沙拉。 晚上煮玉米，西紅柿豆腐。每天半個泡洋蔥（就是自己做的洋蔥泡菜，不泡的話生洋蔥誰吃得下...）。洋蔥對鍛鍊有好處。（我承認我週末會大吃大喝...）。不喝飲料，喝茶/白水/胡蘿蔔汁。6. 我很建議你請一個專業的健身教練。這個真心有用。專業的教練會每個月測量你的身體情況制定健身計劃並記錄， 也會糾正你用器械鍛鍊時不正確的姿勢。說白了，請個專業的教練你也不用看知乎帖子了把自己情況和教練討論以後剩下的讓教練去操心吧。7。 最後一條是我個人建議。如果你找教練可以考慮找一個女教練，我不是在開玩笑也不是讓你幹嘛，而是異性健身教練在旁邊監督時會讓你更進入狀態。我的教練本是一摳腳大漢，結果最近休假去了，於是換了一個妹子教練。 金長直，而且身材很勻稱不是西方傳統的大骨架妞。 第一次接手我時看了我的身體資料和訓練記錄後表示她覺得我應該加大訓練量，當時我心理活動是“來來來，不要憐惜我！！！” 結果妹子真心訓我比摳腳大漢狠多了，比如昨晚，強度很大。 做到後面我確實有些做不動了，結果妹子旁邊加油我瞬間打雞血...就和打籃球可能平時愛遠投，當旁邊有啦啦隊訓練時搶籃板都像是在搶錢一個道理。身體健康是享受生活的基礎，祝你減肥順利。
1. 腿疼請說清楚是大腿，膝蓋，小腿，還是腳板。 不同部位疼的原因可能不一樣，你這麼描述，那麼我也只能猜測要麼你熱身沒夠，要麼跑步姿勢動作不對。 關於跑步細節，你可以在搜尋框裡找找和跑步或者健身有關的帖子（其實知乎關於如何科學健身的精華帖子真心不少，建議好好看看）2. 跳繩時心臟不舒服，先試著降低跳繩的強度，在低速下把呼吸節奏掌握好，再慢慢加速加量。3. 老實說你這身高和體重的比例，想減肥會是一個長期的過程，堅持下去。考慮過游泳不？ 早晨游泳挺好的。4. 具體方法，請善用知乎搜尋，這麼多精華健身減肥的帖子，前人珠玉，請多借鑑。5. 飲食很關鍵，能量守恆，要減肥，那麼你的每日能量攝入要小於能量支出才行。但是，我絕對不贊成靠餓自己來減肥，很不健康, 也別吃什麼減肥藥。適合減肥的食物同樣能在健身精華貼找到。說說我的。 早餐一般是牛奶燕麥，（原味燕麥提前在前一天晚上用牛奶煮好），酸奶雞蛋以及水果。 中午是兩個烤紅薯，海鮮湯（裡面加了海蝦，算是唯一的肉類），蔬菜沙拉。 晚上煮玉米，西紅柿豆腐。每天半個泡洋蔥（就是自己做的洋蔥泡菜，不泡的話生洋蔥誰吃得下...）。洋蔥對鍛鍊有好處。（我承認我週末會大吃大喝...）。不喝飲料，喝茶/白水/胡蘿蔔汁。6. 我很建議你請一個專業的健身教練。這個真心有用。專業的教練會每個月測量你的身體情況制定健身計劃並記錄， 也會糾正你用器械鍛鍊時不正確的姿勢。說白了，請個專業的教練你也不用看知乎帖子了把自己情況和教練討論以後剩下的讓教練去操心吧。7。 最後一條是我個人建議。如果你找教練可以考慮找一個女教練，我不是在開玩笑也不是讓你幹嘛，而是異性健身教練在旁邊監督時會讓你更進入狀態。我的教練本是一摳腳大漢，結果最近休假去了，於是換了一個妹子教練。 金長直，而且身材很勻稱不是西方傳統的大骨架妞。 第一次接手我時看了我的身體資料和訓練記錄後表示她覺得我應該加大訓練量，當時我心理活動是“來來來，不要憐惜我！！！” 結果妹子真心訓我比摳腳大漢狠多了，比如昨晚，強度很大。 做到後面我確實有些做不動了，結果妹子旁邊加油我瞬間打雞血...就和打籃球可能平時愛遠投，當旁邊有啦啦隊訓練時搶籃板都像是在搶錢一個道理。身體健康是享受生活的基礎，祝你減肥順利。