跳繩後，小腿有可能增粗，但可以減慢增粗。因跳繩為有氧運動，一方面，增強人的心肺功能；另一方面，增強了人體的下肢彈性功能，鍛鍊了下肢肌肉，增強了人的協調性。

可避免小腿增粗辦法，一是跳繩後，用雙手對拍小腿，從下向上，加快血液迴圈迴流心臟；二是跳繩後，要抻小腿，儘快排出運動所產生乳酸；三是要

拉伸小腿，拉長小腿腓腸肌，使小腿上的腓腸肌長而緊，不增粗；四是輕揉小腿肌肉，使肌肉放鬆，不增粗。

拉伸！拉伸，拉伸！重要的事說三遍，自己真的血淚經歷了，本來腿不粗，但是中考有體育考試，我們的體育老師又很嚴格（很瘋）一跑就是一節課，長期不拉伸我腿就粗了超多的，就後來健身才知道要拉伸，而且要好好拉，其實日常搞個泡沫軸就可以，運動完滾一下，筋膜槍️，就是我個人覺得有點痛

跳繩後充分拉伸小腿，是防止小腿變粗的有效方法，跳繩完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，小腿就會顯得緊繃。每次跳繩後可拿出10分鐘，針對小腿拉伸，每個動作30秒~

這個問題的答案有且只有一個，那就是跳繩後謹記要進行腿部肌肉的拉伸運動，這樣才能夠幫助及時的緩解小腿肌肉，防止小腿變粗。

什麼是拉伸運動？

拉伸運動也是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，其中包括主動拉伸和被動拉伸。

主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。

被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放松時可以採用的一種良好的方法。

拉伸運動的好處拉伸能提高血液迴圈，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液迴圈起來。拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，為下一次訓練做好準備。

我的建議也是一定要之前熱身之後一定要拉伸加拍打按摩，跳繩和跑步一樣不能馬上停下來：要逐漸慢減速停下來最好再散步十分鐘左右。飲食上一定要低脂飲食適當多吃綠色蔬菜和水果。