輕脂餐做法如下↓
步驟1 牛油果蝦仁沙拉。半個牛油果切塊，5個水煮蝦仁，半茶匙奇亞籽拌勻，無糖無鹽無油。卡路里300左右
步驟 2
香煎三文魚，80克去皮三文魚，用黑胡椒粉醃十分鐘，鍋燒熱，放一點點油，或者不用油用不粘鍋，兩面各煎三四分鐘。配西蘭花或其他青菜。熱量大概240左右。煮雞蛋一個58大卡左右
步驟 3
這種app可以根據你拍的照片，你輸入的每種食物的做法和重量計算出這一餐的熱量和蛋白質，脂肪，碳水，纖維的攝入量。
步驟 4
半個火龍果一根西芹一個小黃瓜打汁。熱量大概150左右
步驟 5
海膽面，80剋意大利麵，10克海膽，兩勺garlic afredo 意麵醬。這一盤大概300大卡。碳水50左右。
步驟 6
某天的晚餐。甜菜汁。50大卡左右。以後慢慢更新
步驟 7
一個茄子切小長條，上鍋蒸熟（7、8分鐘），另一小鍋加零卡路里雞湯，泡椒，50克火雞胸肉末，一丁點日本低鈉醬油燒開。茄子蒸好澆上汁，完成。低卡解饞飽腹不超過150大卡
步驟 8
用garlic herb零卡路里調料醃雞胸肉一夜，放入空氣炸鍋兩面各煎10分鐘。完全無油無鹽。水煮西蘭花➕一個煮雞蛋。不會超過280大卡
輕脂餐做法如下↓
步驟1 牛油果蝦仁沙拉。半個牛油果切塊，5個水煮蝦仁，半茶匙奇亞籽拌勻，無糖無鹽無油。卡路里300左右
步驟 2
香煎三文魚，80克去皮三文魚，用黑胡椒粉醃十分鐘，鍋燒熱，放一點點油，或者不用油用不粘鍋，兩面各煎三四分鐘。配西蘭花或其他青菜。熱量大概240左右。煮雞蛋一個58大卡左右
步驟 3
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步驟 4
半個火龍果一根西芹一個小黃瓜打汁。熱量大概150左右
步驟 5
海膽面，80剋意大利麵，10克海膽，兩勺garlic afredo 意麵醬。這一盤大概300大卡。碳水50左右。
步驟 6
某天的晚餐。甜菜汁。50大卡左右。以後慢慢更新
步驟 7
一個茄子切小長條，上鍋蒸熟（7、8分鐘），另一小鍋加零卡路里雞湯，泡椒，50克火雞胸肉末，一丁點日本低鈉醬油燒開。茄子蒸好澆上汁，完成。低卡解饞飽腹不超過150大卡
步驟 8
用garlic herb零卡路里調料醃雞胸肉一夜，放入空氣炸鍋兩面各煎10分鐘。完全無油無鹽。水煮西蘭花➕一個煮雞蛋。不會超過280大卡