這個可以說是真的。瑜伽久了，真的會變得有氣質，當然並不是說書香氣，而是那種抬頭挺胸帶來的自信氣質。很多瑜伽人就勇於抬頭，挺胸，讓你自己變身成為一隻昂首的孔雀，沒有誰會自卑，會低頭走路。手機都少玩了。

我們經常說氣質美女，氣質美女，所謂的氣質到底是什麼呢？其實這個東西還是蠻玄乎的，有人說:腹有詩書氣自華，言談很重要。

可是如果一個滿腹經綸卻蓬頭垢面的人，想必沒有多少人願意去與之攀談吧？沒在固然很重要，但在這個看臉的世界，能夠給自己一個展現的機會也是需要在外來爭取的。

很多人都說美不等於有氣質，有氣質的就等於美，確實是這樣的啊，“氣質”是一場永無止境的征程，氣場風格這種東西是獨一無二的，體態是其中很重要的一部分，最基本的就是要做到不能含胸，駝背，低頭啦～

美麗是一場修行，下面跟著小伽一起試一試這8個瑜伽體位法，平時多讀書多看報，少吃零食多睡覺，來一個內外兼修的氣質之旅吧～

快很小伽一起，學習瑜伽氣質入門體位法，讓你擁有超好氣質！

1、蝴蝶式

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a.坐在墊子上，上半身保持直立，兩腳掌掌心相合，雙手十指交叉放在腳趾的前方，腳跟儘量往會陰處收攏。

b.上半身儘可能的向上立起來，雙手手掌放在兩側膝蓋的上方，均勻呼吸，緩慢的壓住雙側的膝蓋，保持30-60秒。

c.吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部。

2、臀橋式

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a.平躺在墊子上，雙手開啟，雙腿分開與肩同寬，屈膝，雙手內收放在腳後跟處。

b.縮緊臀部肌肉，將髖關節推離地面，背部不要過度抬高，肩部，胯和膝蓋要呈一條線。

c.為了能更好的鍛鍊盆骨及大腿內側的肌肉群，還可以在雙膝中間夾一個墊子哦！

3、樹式

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a.首先呈山式站立，右腿彎曲上抬，向外側開啟，左手抓住右腳腳踝放在左腿根部。

b.腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下，膝蓋朝向外側，左腿直立，支撐身體重量，雙手合掌於胸前，均勻呼吸，保持身體平衡。

c.雙手合掌慢慢向上伸展到最大限度，肩膀下沉，保持30-60秒，深呼吸，右腿伸直落地，雙手自然放開，回到山式站立。換另一側，重複上述動作。

4、束角式

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a.坐在墊子上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，兩腳腳掌心相合，用手抓住雙腳腳趾，腳跟靠近會陰，大腿分開，膝蓋儘量放低，最好貼近地面。

b.十指相扣抓住腳趾，目視前方，肘部抵住大腿下壓。

c.呼氣，身體前傾，依次把頭，鼻子下巴放在地面上，吸氣，身體從地面抬起，鬆開雙腳，放鬆，進行下一式。

5、戰士一式

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a.首先先按三角式站立，腳尖指向前方，左腳尖向左側大約30度，屈右膝，呈弓步站立。

b.上半身轉向右側，吸氣，兩手慢慢從旁邊向上舉過頭頂，雙手合掌，肘部保持伸直狀態。

c.呼氣，抬頭，望向指尖，，自然呼吸30-60秒。吸氣，目視前方，伸直右膝，均勻呼吸，兩手分開，自然放於體側，換另一側，重複上述動作。

6、平板支撐

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a.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面。

b.腹部微收，眼睛看向地面，均勻呼吸，保持10-15秒，做2-4組

c.用腳趾和前臂支撐身體重量，手臂成彎曲狀，並放在肩膀下，身體要保持挺立，頸部保持前傾。

7、大拜式

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a.俯臥，呼吸放鬆，屈膝著地。腳背貼著地面，小腿與地面平行，髖部和腹部稍抬離地面，雙手，，下巴和胸部觸地。

b.臀部坐於腳後跟，平緩呼吸，雙手放鬆自然伸直。額頭點地，十指朝前併攏，全身放鬆。

8、坐立前屈

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a.坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，腳尖向上勾，上身與下身呈90度，雙手舉過頭頂，手心相對。

b.呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，保持10-15秒。

c.深呼吸，放鬆，低下頭靠近膝蓋，堅持30-60秒，兩手鬆開，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂，呼氣，放下手臂。

這就做完啦～一組下來是不是感覺身體挺拔了不少呢，這些動作相對來說還是很簡單的，趕緊動起來吧～

關於氣質修煉，小伽有話說:

今日推薦一首西班牙歌曲:Rosas

只要堅持長期練習瑜伽，氣質一定會變好。瑜伽很多伸展動作練習，跟舞蹈教學很類似，可以挺拔身姿。瑜伽的練習更健康更全面，讓身體由內而外得到改善。長期練習的人，身材挺拔，氣色生動，身體健康。

如何透過瑜伽鍛鍊氣質呢？

氣質能讓人看起來高貴、優雅，透著一種與眾不同的魅力。氣質大多都不是與生俱來的，而是需要後天的鍛鍊和培養。

怎樣才能鍛鍊氣質呢？練瑜伽是首選。瑜伽的高標準嚴要求能讓你時刻保持抬頭挺胸收腹提臀的姿態，久而久之，氣質自然就凸顯出來了。下面我們就來看看哪些瑜伽體式可以讓我們的氣質得到鍛鍊。

↑氣質的養成首先就需要好的身形體態，彎腰駝背可體現不出氣質。

體式分解：以手肘倒立式進入，將右腿膝蓋彎曲，讓腳尖落在頭頂之上，左腿向後彎曲，腳尖朝上。右手握住右腳腳尖，左手撐住抬起的下巴。練的時候注意保持身體的平衡，將頭抬起，腰部彎曲，能夠提煉氣質。

↑要改善彎腰駝背的身形體態，還得像這樣練。

體式分解：雙腿跪地，兩膝蓋之間保持一定的距離，腳背繃直，掌心朝上。然後上身向後彎曲，右手手肘於兩腳中間撐地。這個體式能糾正不良體態，讓你的氣質更加突出。氣質有了，魅力自然就大了。

↑氣質是一個人魅力的彰顯，也是自信的自然流露，隨時挺胸抬頭，面帶微笑，既有氣質又有親和力，想讓人不喜歡都難。

體式分解：以跪姿進入，右小腿翹起，只用膝蓋著地，左腿向上抬起，同時上身向後彎曲，兩手向後用指尖撐地。練的時候注意保持背部和腿的伸直，好的氣質就在這一點一滴中養成。

↑據瑜伽108體式總結，高難度動作離不開對身體平衡的把控和強悍的臂力。就像這個體式，僅用一隻手就撐起個整個身體，既考驗了臂力，又鍛鍊了平衡力。

體式分解：首先，背部朝上平躺在地面上，將雙手放置胸部兩側，掌心貼地，然後雙臂用力將身體抬起，右手撐地，左手抬起，身體要保持挺直。

↑越是性感苗條的身材，越能凸顯女神氣質。不過好身材可是需要練的，要想讓身體曲線緊緻，就要多練瑜伽多運動。

體式分解：雙腿跪在地上，左腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿與大腿重合，腳掌抵住體側，右腿跪地，大小腿貼近，上身向後彎曲，雙手舉起十指相扣，如同伸懶腰一樣。

瑜伽的每一個體式都能達到鍛鍊氣質的作用，一分耕耘一分收穫，只要你持之以恆地練習，你就會得到你想要的。