想減的話，慢跑，不會拉傷因為是有氧運動，而且非常消耗能量堅持就好，我有朋友，每天晚上慢跑一個多小時一個多月都下了十斤，堅持吧

體重的減輕有著眾多的因素，包括飲食、運動、睡眠等等。如果光是運動，而飲食上不減少熱量的攝入，吃動不能做到兩平衡，體重是不容易減下來的。

美國科學家發現，減重的第一要素是飲食，而不是運動，飲食的一日三餐包括食物的品種，類別和烹飪的方法及食物的攝入量。

要想減重，首先要管住嘴，其次要邁開腿，不吃或少吃燒烤，煎炸食物，含糖飲料及酒類，每天做到吃動兩平衡，運動要長期堅持，才能收穫理想的效果

想減脂，難道運動半小時到一個小時就夠了嗎？即使是時間夠了，強度不夠也不能減脂啊！

體重不降難道就意味著運動沒效果嗎？如果脂肪減少了，肌肉增加了，即使你的已經身材變好了，體重也不會有變化啊！

所以，訓練者你有沒有試著從這兩個角度分析你的訓練效果！？

一直以來我都建議大家不要以體重來衡量身材的好壞，很多身材更好的人因為身體肌肉含量高會比那些體型偏胖的人更重；比起體重，我們更應該關心身體的圍度或者體脂比，這兩個資料可以更直接更真實的反饋身材以及體質的好壞；我建議訓練者在訓練前期拿皮尺記錄自己身體各個部位的圍度，每隔一段時間進行比較；如果進行的是有氧訓練，那麼脂肪堆積的部位圍度減小就算是有運動效果；如果進行的是力量訓練，那麼目標區域的圍度有所增加則表示肌肉在生長，也是對你訓練效果的肯定；總之，拿體重衡量身材已經過時了，因為瘦早已不是好身材的標準，透過形體管理來呈現身體該有的線條和美感才是正道！

如果訓練者願意接受上面的觀點，那麼接下來我們再聊聊運動時間和運動強度如何相互配合才能更好的減脂~

據我觀察，大部分減脂的訓練者訓練時間都不夠長，以我自己工作室的學員來說，大部分訓練者在跑步機或划船機上運動的時間都不會超過30分鐘；原因也比較簡單，因為這些減脂訓練實在太枯燥無聊，訓練者如果意志不夠堅定會容易產生負面情緒，而這種不夠積極的情緒會加重訓練者的疲勞感，然後中止訓練，最後減脂效果不理想！

其實，對於減脂來說，時間比訓練強度更重要！因為減脂訓練的前15分鐘身體並沒有從脂肪中拿走能量，主要是消耗身體血液中的糖分；只有在15分鐘後，才開始由燃燒脂肪來供能，並且比重越來越大，所以到運動的中後期脂肪的代謝效率越來越高；如果訓練者的訓練時間只有30分鐘，那麼燃燒脂肪的時間也就15分鐘左右，而且脂肪供能比重不高，自然減脂效果也不會太好。

為了提升減脂效果，我有兩個建議：1，訓練者在有氧運動前可以先進行30-60分鐘的力量訓練，如果不能去健身房，那麼可以利用自重進行全身的肌肉訓練，這段時間的力量訓練既可以當是熱身，也可以消耗身體中的一些糖分，並且啟用肌肉來增加能量代謝效率；之後再進行30-60分鐘的中低強度有氧訓練，比如跑步，跳繩等，這樣減脂效果就會很好了！2，想辦法儘可能延長運動時間，把強度大、難度大的訓練放在前面，把簡單容易的訓練放在後面，比如以跑步為例，可以先熱身啟用全身，接下來快速跑提高心率，再慢跑適當休息，最後進行快走幫助恢復，這樣總訓練時間就會拉長，訓練效果也會更好；

很多減肥的人不成功大都是輸給了意志薄弱，無法忍受枯燥和無聊所有提前終止訓練，無法剋制口舌之慾所以攝入了過高的熱量，這的確讓人惱火！但，訓練者千萬不要抗拒這種情緒，事實上所有人都有意志薄弱的時候，不必感到沮喪，情緒這東西能來也能驅散；如果自己一個人訓練覺得無聊，就可以拉上夥伴一起訓練！如果覺得跑步無聊，可以去打球，登山等等，總有很多解決方法！最重要的是，你要對自己有信心，別放棄得太早，堅持總有收穫！