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1 # 廣角娛樂
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2 # 爆炸的大蒜
這兩個圖都是嗎，如果是這個圖的話，你的腿不是X型，是O型。有個很簡單辨別XO型腿的方法。把鞋和襪子脫掉，雙腿雙腳併攏。如果腳踝貼到一起，膝關節分開，是O型腿，就是膝內翻。如果腳踝分開，膝關節貼到一起，就是X型腿，是膝外翻。
按照你這種腿型看，是O型腿，一般O型腿髂腰肌是比較緊的，髂腰肌還有個功能是股骨外旋，也證明了你說的走路外八。
那麼拉伸髂腰肌是第一步，也是最重要的，這個可以做瑜伽的騎馬式，可以拉伸到髂腰肌。再有就是拉伸臀大肌，這個不是最重要的。可以上網查下拉伸動作。
在拉伸完，要思考一下為什麼髂腰肌會緊張，這個具體情況具體分析了，但大多數人是長時間的坐著，還有走路時不抬腳，當不正面抬腳時，如果走臺階就會摔倒，那怎麼辦，髂腰肌就要過度收縮，太過度抬腿，時間久了，肌肉就緊張了。
如果有以上情況，那麼鍛鍊時第一步要練習脛骨前肌，這個網上能查到。走路是腳尖控制向前抬起，而不是靠過度抬腿。
然後要練習大腿內側肌肉，這個網上也可以查的到。
造成O型腿的原因非常多，生活習慣，運動模式，不去做評估，是無法確定和解決的，以上只做一個參考。
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3 # 廣角娛樂
“X型腿”的學名是膝外翻，有40多種疾病可以引發它，但70％以上的膝外翻是由於佝僂病所致。說到手術矯正，病情輕的可以吸除膝內側的脂肪以雕塑腿形，簡單有效;病情重的可以採用外固定器療法，治療週期大約需要6～8周。下面給你三個非手術療法，試試吧！
1.對外八字腳患者，行走時，每走一步，都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程；隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。
2.X形腿的矯治練習，每天1～2遍：
第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
第二節捆腿練習：坐位，兩腿併攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
3.非手術療法有一些，但需長期不懈的堅持，
可以嘗試：
1.穿鞋底內側墊厚一些的鞋。
2.走“貓步”。
3.盤膝坐20～30分鐘並交替雙腿，每天1～2次。同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。 努力!堅持!
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4 # 爆炸的大蒜
這兩個圖都是嗎，如果是這個圖的話，你的腿不是X型，是O型。有個很簡單辨別XO型腿的方法。把鞋和襪子脫掉，雙腿雙腳併攏。如果腳踝貼到一起，膝關節分開，是O型腿，就是膝內翻。如果腳踝分開，膝關節貼到一起，就是X型腿，是膝外翻。
按照你這種腿型看，是O型腿，一般O型腿髂腰肌是比較緊的，髂腰肌還有個功能是股骨外旋，也證明了你說的走路外八。
那麼拉伸髂腰肌是第一步，也是最重要的，這個可以做瑜伽的騎馬式，可以拉伸到髂腰肌。再有就是拉伸臀大肌，這個不是最重要的。可以上網查下拉伸動作。
在拉伸完，要思考一下為什麼髂腰肌會緊張，這個具體情況具體分析了，但大多數人是長時間的坐著，還有走路時不抬腳，當不正面抬腳時，如果走臺階就會摔倒，那怎麼辦，髂腰肌就要過度收縮，太過度抬腿，時間久了，肌肉就緊張了。
如果有以上情況，那麼鍛鍊時第一步要練習脛骨前肌，這個網上能查到。走路是腳尖控制向前抬起，而不是靠過度抬腿。
然後要練習大腿內側肌肉，這個網上也可以查的到。
造成O型腿的原因非常多，生活習慣，運動模式，不去做評估，是無法確定和解決的，以上只做一個參考。
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5 # 中醫外科夏小中
這不是X型腿，是O型腿，大多數是由於小時候過早學習走路或者後來外傷造成，嬰兒時期骨頭較軟，如果孩子過早練習走路，腿會因為無法承受身體重量而變形，形成O型腿，其實是骨頭畸形，跟肌肉無力沒什麼關係。其實可以矯正，走路外八可以有意識去控制自己的腳每一步擺正，時間久了自己變回來了。O型腿就需要自己平時直立的時候，將膝蓋直立靠攏，剛開始都會比較難，腿腳也會很酸，能堅持下來就可以了
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“X型腿”的學名是膝外翻，有40多種疾病可以引發它，但70％以上的膝外翻是由於佝僂病所致。說到手術矯正，病情輕的可以吸除膝內側的脂肪以雕塑腿形，簡單有效;病情重的可以採用外固定器療法，治療週期大約需要6～8周。下面給你三個非手術療法，試試吧！
1.對外八字腳患者，行走時，每走一步，都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程；隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。
2.X形腿的矯治練習，每天1～2遍：
第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
第二節捆腿練習：坐位，兩腿併攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
3.非手術療法有一些，但需長期不懈的堅持，
可以嘗試：
1.穿鞋底內側墊厚一些的鞋。
2.走“貓步”。
3.盤膝坐20～30分鐘並交替雙腿，每天1～2次。同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。 努力!堅持!