昨天有人在讀者群問我：

這個問題也是老生常談了，無非就是自律。大概寫幾點，和讀者們分享：

1、養成良好的節奏感。例如，每天起床的時間固定在某個點，我一般是6：18，時間長了就形成了生物鐘，即使鬧鈴不響，基本上也是按時自然醒。睡覺的時間也儘量控制下。如果在宿舍，和室友們協商下，定個最晚的時間，例如晚上11點半。如果搞不定室友，就買個隔音耳塞。總之，如果你想解決這個問題，肯定能找到辦法，不管是說服別人還是搞定自己。如果你內心沒有那麼想自律，看了再多的教程也沒用。

2、大多數的牛人都是睡眠時間較少的，他們有旺盛的鬥志和動力。喬布斯據說每天睡4小時；雷軍中午吃飯只有3分鐘，每天開10來個會；網紅秋葉大叔每天只睡6個小時。時間對大家都是一樣的，就看你想用時間來做事，還是睡覺。

3、當然，我不提倡熬夜，那樣沒有意義。更多的時候，我們要做的是精力管理，而不是剋扣睡眠。你是夜貓子型，你就晚上看書、學習、打坐、念禪... 你白天狀態好，就白天發功。你是中午有精力，就中午做事。不要單純地複製別人的節奏，找到適合你自己狀態的，最好。

4、很多人覺得每天無所事事，精神不濟，無非是沒有目標，沒有找到自己喜歡做的事情。或者你以為自己找到了，但那個目標只是你爸媽認為的好目標，或者傳統意義上的好目標，但不是你內心認可的，所以，你依然是想想感動，實際不動。

5、昨天看到微博一個案例，大概是北大一個女研究生喜歡打遊戲，做了女主播，分享自己的遊戲心得感悟，得到很多人圍觀、打賞，導師也支援她嘗試不同的人生模式（大概是這樣，沒細看）。這個案例告訴我們，即使你去了再牛的學校，你仍然要找到你喜歡的事情，才有不斷前進的動力。很多同學到了大學就成了一潭死水，沒有任何想象力，也沒有任何動力，連中學時常常攀比的成績，也成了大家漠不關心的數字。略略有些跑題了。

其實道理就那麼幾句，找到自己喜歡的事情，並堅持每天花一點時間，慢慢會讓你自己發生點變化。

僅此。

一、清晨旭日東昇時，在晨曦散步。因為此時的太Sunny射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。三、衝一個淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因為它會使體溫上升，睡意更濃。四、淋浴時引吭高歌。因為音樂能喚醒後腦，使情緒高漲。五、多飲水，水份不足會降低血液容量，減少氧氣的輸送。六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產生能量。七、重視早餐。早餐食品中

含有蛋白質

和碳水化合物，才會為身體及大腦提供足夠的能量。八、每天至少進食三次。因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感，如不定時進食，血糖濃度會降低，從而產生

頭昏

眼花的感覺。九、避免進食過量。吃的太飽，會加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關係。營養學家們說，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。十二、

減少噪音

干擾。電腦發出的高頻率訊號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時，應將電源關掉，有條件的佩戴耳塞也是一種

有效的方法

。十三、如果你的工作過於刻板，可嘗試著做些改變。在工作程式上做些變動，能提高效率。十四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後，工作效率下降，你就該改變午餐時間了，飯後，可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部，也可以輕鬆的散會兒步。十五、感到

精神不振

時，散步片刻。研究顯示，10分鐘輕快的散步能使在後來的兩個小時內精力旺盛。十六、如果正在執行一套完美的鍛鍊計劃，每週應有一天的休息，以恢復體力。十七、以舒緩鬆弛，外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。十八、適度運動。運動能加快血液流動，增強心臟功能，增強體質，抵禦疲勞。十九、找到適合自己的理想睡眠時間，並儘快在這段時間裡

入睡

。

睡眠不足

是導致精神萎靡的主要原因之一。二十、白天小睡片刻，有助於身體更好的調整與恢復。二十一、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會

影響睡眠

。應儘量在飯後二三個小時

入睡

。二十二、不吸菸。吸菸會降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。二十三、不飲酒。酒精會導致

身體水份

不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時飲酒使人疲倦，黃昏後飲酒，次日醒來仍會感到乏力。

這個是天生的吧。我就是睡眠少的，每天四五個小時，白天就可以不犯困。

之前跑馬拉松的時候，都是早上訓練，跑完步上班。

但我周圍大多數人都需要住宅七小時的睡眠，也有不睡到10小時就什麼也做不了的。

另外運動可以增強精力，也易於保持精力旺盛。飲食上調整也可以提升精力。少吃澱粉類食物，高蛋白可以維持更高水平的精力。

還有尋找目標，有一個可實現的目標，有利於大腦調節你的生活節律。