其實孕婦在懷孕期間做的的運動是相當的少，如果缺少運動，那麼對胎兒的發育也不好，所以應當適當做些運動，而孕中瑜伽卻是一個不錯的選擇。

可能很多女性朋友會覺得，懷孕前做瑜伽有助於身體的塑形，而要是懷孕之後，就儘量不要去做了，其實懷孕期間也是可以做瑜伽的，而且孕期做瑜伽也是有一定的好處，可以練習調整呼吸和簡單的拉伸，但是不宜動作過大。 而孕期最佳練瑜伽時間是在懷孕後的第3個月到7個月，為什麼要選擇這段時間呢？因為前三個月懷孕初期，胎盤還未穩定，這時要是練瑜伽的話，有可能會導致流產的情況，所以孕婦在懷孕前三個月不適合練瑜伽。而7個月後，肚子越來越大了，這時候應該適當地做一些，而不應該讓自己過度勞累，因為孕期瑜伽主要是為了身體舒適，增強身體的柔韌性和更好的調整呼吸能力，所以儘量要依據個人情況，或者及時請教瑜伽老師。

孕婦練瑜伽有什麼好處 由於長時間的孕期，可能會讓準媽媽們感覺無聊和緊張，如果可以適當的練習瑜伽，可以緩解精神壓力，也可以開拓一些心態，變得不再那麼憂鬱。 幫助身體更好的調整呼吸，因為瑜伽是一種心靜的運動，可以很好地調整呼吸，增強一些心肺功能，在後期可以很好幫助分娩的效果，還可以在產後對於身材的重塑有巨大的作用。

一般來說每週只需要練習2-3次瑜伽就可以了，因為本身孕婦的運動量不需要太大，只需要讓自己身體得到舒服就可以，因為孕婦瑜伽是比較屬於溫和的運動，能夠很好的放鬆肌肉，剔除一些肌肉的緊張感。

醫生建議在整個懷孕期間進行有規律的運動，但在跑步機上跑步的想法對於許多腹部快速膨脹的女性來說可能不太吸引人。這是產前瑜伽在孕婦中如此受歡迎的一個原因。這是一個低影響，低強度的鍛鍊。大多數產前瑜伽課程包括伸展和呼吸練習，兩者都可以幫助改善睡眠，減輕壓力，並減少一些與懷孕有關的疼痛和併發症，如腰痛，噁心，頭痛和氣短。研究甚至表明，瑜伽可以幫助降低早產或妊娠高血壓的風險，以及未出生的嬰兒患宮內生長受限的風險。

懷孕期間的瑜伽似乎也有一些嚴重的心理健康益處：2012年密歇根大學的一項研究發現，練習瑜伽的孕婦不太可能出現抑鬱症狀，也報告與嬰兒有更強的聯絡。

避免高溫瑜伽和“熱瑜伽”，並確保在課堂上保持清涼和水分。（如果你是一個瑜伽新手，你也可能想避開激烈的或“強力瑜伽”的風格，而選擇更多的恢復性課程）。如果你沒有參加專門指定為產前的課程，確保你的導師知道你懷孕了是很重要的，這樣他或她可以幫助你修改可能的姿勢太困難或有風險。

幾乎所有的瑜伽姿勢都可以在懷孕的時候進行修改和練習，特別是在孕早期。但有些人在滿足一個正在成長的母親和她正在成長的寶寶的特殊需求方面比別人更好。

前往膝前彎：坐在你前面的雙腿伸展，你的臀部稍微抬高在一個摺疊的毯子上。彎曲一隻膝蓋，把腳拉回來，靠在大腿內側，膝蓋在地上或用另一張摺疊的毯子支撐。抬起你的軀幹，伸展你的脊柱和脖子，然後輕輕地摺疊你的腿，從腹股溝向前延伸。這種姿勢延伸了你的腿筋和脊椎，同時也平息了神經系統。隨著你的懷孕的進展，一定要儘可能舒適的彎曲; 即使只是輕微的彎曲和拉伸也是有益的。

補鞋匠的姿勢：坐在你前面的雙腿，如果你的臀部或腹股溝緊張，臀部會在摺疊的毯子上略微抬高。彎曲你的膝蓋，並把你的腳後跟放在一起，朝著你的骨盆。將膝蓋放在離地面近的地方，不要強迫它們。直挺挺地坐著，將肩胛骨向後拉，延長軀幹。這種姿勢對懷孕的任何階段都很有幫助，這種姿勢可以伸展臀部，同時穩定恥骨和骨盆底。

花環姿勢：儘可能將腳放在一起，彎曲膝蓋，深蹲（臀部靠近地面），同時將腳後跟放在地板上。分開你的大腿比你的軀幹寬，並稍稍向前傾斜，以適應你的大腿和胸部之間的軀幹之間的膝蓋。用祈禱姿勢將雙手壓在一起，並將肘部按在膝蓋上。下蹲是開啟臀部幫助準備身體和分娩的好方法。凱格爾練習，用來加強盆底，也可以在這個位置進行。如果蹲蹲自己難以完成，可以透過練習靠牆或坐在地塊上來修改姿勢。

貓和牛：開始用雙手跪在墊子上，背部平坦，眼睛看著地板。當你呼氣的時候，開始把你的脊椎向天花板的方向翻騰，同時把你的尾骨和你的頭（貓的姿勢）蘸在一起。在你的下一次吸氣時，回到中立位置繼續伸展，抬起頭仰視，讓你的腹部向地面下沉（牛姿）。在貓和牛之間移動會拉開脊柱，幫助維持靈活性和穩定性。肩膀應該疊在胳膊肘上，手腕和膝蓋應該“寶貝”分開，為你的腹部騰出空間。如果你的手腕或膝蓋很敏感，用你的拳頭和跪在毯子上。

孩子的姿勢：從你的雙手和雙膝，坐下來，讓你的小腿在地上，你坐在你的腳後跟。分開你的膝蓋，把你的軀幹放在你的大腿之間。（如果這太難了，也可以將雙腳分開。）將額頭放在地板或枕頭上，雙臂放在地上，伸出你的前方。推薦這個姿勢作為早晨出門之前孕婦的第一件事。“隨著腹部的膨脹，腰部承受很大的額外壓力來支撐身體，孩子的姿勢有助於緩解一些緊張局勢。”