有資料顯示，產後6個月是控制體重的黃金時期，如果6個月內恢復到孕前體重，則8-10年後，體重平均增加5斤，否則可能會增加17斤。

愛美的女士為了這平均數也得抓住產後6個月的黃金時期採取行動瘦身。

產後難免氣血不足，所以做月子期間一定要攝取充足營養，恢復的好才能保持健康漂亮的狀態。

胃口大型：懷孕、哺乳期胃口特別好，特別容易餓而且食量很大。

脾虛型：懷孕和哺乳期食慾一般，但產後容易腹瀉、便秘。

多重型：混合上述兩種型別，不但胃口好而且易便秘或腹瀉。

肝腎兩虛型：高齡產婦生理功能退化，進而影響脂肪代謝速度，形成肥胖。

請媽媽們對號入座，找到自己的型別，結合自身情況有的放矢地減肥。

其實，在產褥期，由於剛生完寶寶，媽媽的傷口需要癒合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處於高代謝率的狀態。

正確的飲食搭配+不太劇烈的運動=一個月減輕6-10斤。

第一週：選擇輕柔舒適的舒服產品，賦予子宮適度壓力，幫助體內功能慢慢恢復；

在醫生評估指導下，適度進行骨盆、陰道運動。

第二週：白天使用束縛力更強的束腹產品，幫助減少下腹的脂肪，腹直肌及左右骨盆恢

復原狀； 晚上換回原來舒適穿著。

第六週：繼續堅持母乳餵養，消耗更多的熱量，是健康的減肥方式。

第二月：在專業營養師指導下，減少不必要的食量，改善膳食結構。配合瑜伽、游泳能舒緩的運動專案，不僅能夠幫助盆底肌的恢復，消耗更多熱量，給減肥提速。

每餐先吃蔬菜，增強飽腹感，減少後續高熱量的主食或油脂的攝入；儘量選擇深色（綠紅黃紫黑等）蔬菜營養價值更高；

一部分粗糧代替大米白麵，如紅綠豆、糙米、黑米、燕麥等，同等種類的粗糧熱量低於細糧，而且飽腹感更強，可以從1/5代替走起。

每天1斤奶，可以分兩次喝，首選脫脂純牛奶，喝後容易產生飽腹感，既能補充鈣質和蛋白質，又不易發胖；

以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中的糖分熱量較高，過剩的糖會在體內轉化成脂肪囤積。

所以，水果要限量，每天一拳頭足以！

產後身材恢復，多吃多動多排毒！

懷胎十月，終於卸貨了！但是，懷孕期間為了寶寶的營養，各種吃，各種補，導致自己的身材嚴重走形，這個對新手媽媽來說是個不小的打擊，怎麼辦？

對吃，可不是隨便的吃，而是要補充好身體的必須營養，這樣既保證寶寶口糧，又能加快身體元氣恢復。

飲食選擇：避免高熱、高脂肪食物，多吃多纖維，低熱量的食物，吃的時候要細嚼慢嚥。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。每天要適當喝點酸奶，酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

產後減肥，運動不可少。每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3-4次。寶媽們可以選擇快走、游泳等有氧運動，在塑形上可以選擇瑜伽。這裡分享兩套適合產後恢復的動作。

產後體型恢復體操

深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。

舉頭運動：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。

上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。

膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°角，胸膝臥位可防止子宮後傾。

挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上託力。

仰臥起從：仰臥，上半身坐起，然後躺平。

全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向後舉起。

睡前簡單瘦腿操

1、睡覺前，頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢往上，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在牆面上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

便秘是導致小腹突出的重要原因，也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

腹帶不僅可以幫助有效的恢復身材，還能防範體內器官的下垂。腹帶要根據自身身材來選擇。